Ejercicios y alimentos para fortalecer articulaciones

Por: María Gallardo Mancera

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La articulación es a unión entre dos huesos o más huesos, que tiende a desgastarse. Cortesía: iStock

El desgaste es a causa de la edad, o por algún tipo de actividad física de alto impacto en los huesos. Cortesía: iStock

Las pesas pueden desgastar el cartílago de las rodillas fácilmente. Cortesía: iStock

Cuando practicas ejercicio cardiovascular como correr, también podría perjudicar las articulaciones si no lo haces correctamente. Cortesía: iStock

Te mostramos algunos ejercicios que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar, Cortesía: iStock

Abre y cierra los dedos de las manos haciendo fuerza, también puedes hacerlo con una pelota suave y tanto tendones como articulaciones se fortalecerán. Cortesía: iStock

Mueve las muñecas y estíralas con ayuda de tus dedos tomándolos con la mano contraria y tirando hacia atrás. Cortesía: iStock

Coloca tus manos en la pared y empuja, esto ayudará a mejorar el movimiento articular. Cortesía: iStock

Sentado, estira tus piernas e intenta tomar con tus manos la punta de los dedos de los pies, para estirar los tobillos. Cortesía: iStock

De pie, lleva tu pierna hacia atrás y toma el pie con la mano, debes sentir el estiramiento. Cortesía: iStock

El cuello también es muy importante, por lo que debes realizar ciertos ejercicios para fortalecer las articulaciones. Cortesía: iStock

Mueve tu cuello hacia adelante y hacia atrás y posteriormente haz movimientos circulares. Cortesía: iStock

Así como los ejercicios, también son de gran ayuda ciertos alimentos para fortalecer articulaciones. Cortesía: iStock

Es necesario una alimentación rica que nutrientes como proteínas, minerales y vitaminas. Cortesía: iStock

Las legumbres son excelente opción para fortalecer los huesos, ya que son ricas en calcio. Cortesía: iStock

Las grasas buenas, como el aguacate, protegen las articulaciones y evitan el desgaste. Cortesía: iStock

Las nueces también son consideradas grasas buenas y son ricas en magnesio. Cortesía: iStock

Verduras verdes como el brócoli, espárragos y ejotes son un perfecto complemento para tus platillos. Cortesía: iStock

Los frutos rojos contienen antioxidantes que mejoran la función en huesos y articulaciones a nivel celular. Cortesía: iStock

Si practicas estos ejercicios y además incluyes en tu dieta estos alimentos, fortalecerás tus articulaciones y te olvidarás de dolores. Cortesía: iStock

Es común que las articulaciones se desgasten con el paso del tiempo, pues los movimientos y ciertos cambios en el organismo lo provocan, pero para mejorar su función existen ejercicios y alimentos para fortalecer articulaciones.

De acuerdo con un estudio publicado por la Clínica Mayo, si no se atiende el dolor de articulaciones, puede complicarse con artritis más adelante y limitar tus actividades.

Para que esto no suceda, existen ejercicios y alimentos para fortalecer articulaciones:

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