Aumenta tu masa muscular sin batallar con 6 tips para sí o sí notar resultados
Por: Nancy Polvo Rosales
Por: Nancy Polvo Rosales
Perder peso y ganar músculo es uno de los principales objetivos cuando hacemos ejercicio porque deseamos lucir una silueta más estilizada. Sin embargo, cuando somos principiantes, cometemos algunos errores que impiden ver resultados efectivos. ¡Olvídate de eso! Aquí te comparto 6 tips para ganar músculo que te sorprenderán.
Aceptémoslo, un cuerpo definido y musculoso siempre es atractivo, no solo porque resalta a simple vista, sino porque detrás de ello existe disciplina, constancia en el gimnasio y en mantener una buena alimentación y eso no es algo que todos estén dispuestos a seguir. De ahí que un cuerpo ejercitado sea tan deseado.
Si ya decidiste mejorar tu estilo de vida, no solo para cambiar tu físico sino también tu salud, pero no has notado muchos cambios en tu silueta, no te desesperes, los resultados no se notan de un día para otro. Pero sí requerirás de un plan bien estructurado para aumentar tu masa muscular.
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De acuerdo con información del Instituto Médico Mayo Clinic, la masa muscular disminuye con la edad, sobre todo si no tenemos el hábito de ejercitarnos. Sin embargo, el porcentaje de grasa corporal aumenta con el tiempo, por ello es importante fortalecer el músculo para conservarlo y aumentarlo, así como los siguientes beneficios:
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Fortalecer los músculos no solo aumentará tu fuerza para cargar pesos mayores, piénsalo como un beneficio a largo plazo porque podría ayudarte a mantener tu independencia a medida que envejeces. ¡Así como lo lees!
Aumentar la masa muscular es un proceso que parece lento, pero con constancia, tu silueta se transformará, adquiriendo tono muscular y fuerza. ¡No te desanimes! Aquí te comparto seis tips para lograr tus metas sin batallar en el camino:
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Monitorea tus avances, lleva un registro de tu progreso, tanto en términos de fuerza como de cambios físicos. Esto te permitirá hacer ajustes a tu plan de entrenamiento y dieta según sea necesario. La paciencia es clave; ganar masa muscular es un proceso que requiere consistencia y tiempo, pero vale la pena.
Para ganar masa muscular, es importante consumir proteínas, como carnes magras, pescado, huevos y legumbres, combinadas con carbohidratos complejos como avena y quinoa. Los alimentos ricos en omega-3, como el salmón, y los frutos secos también son beneficiosos. ¡No olvides hidratarte!
Ahora que ya sabes qué hacer para ganar músculo, no te desanimes. Cada entrenamiento te acerca más a tu objetivo, transformando tu silueta. ¡Sí se puede, sí se puede!
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