10 alimentos ideales para aumentar tu masa muscular si estás haciendo ejercicio

Cuando comenzamos a ejercitarnos, lo que más nos motiva es perder peso o definir alguna parte de nuestro cuerpo. Sin embargo, la alimentación es clave para ayudar a que tus músculos se vean como desees y antes de que pasen los meses sin que notes algún cambio, estos 10 alimentos son ideales para definir y aumentar masa muscular si estás haciendo ejercicio. 

DA CLIC EN GALERÍA Y DESCUBRE QUÉ ALIMENTOS AUMENTAN LA MASA MUSCULAR

¿Qué es la masa muscular?

La masa muscular es un tejido compuesto de fibras que nos facilitan el movimiento, la estabilidad articular y además brinda protección al esqueleto. Todos tenemos músculos, pero su capacidad de expandirse o abultarse dependerá de la fuerza que apliquemos y de los alimentos que consumamos, describe una investigación publicada en la Revista Nutrients.

Por otra parte, el músculo es un órgano metabólicamente activo que consume calorías, por ello, en toda alimentación pensada para ganar masa muscular existe un ingrediente que no puede faltar en tu plato: la proteína, una macromolécula que se encuentra en algunos alimentos. Entra a la galería que preparamos para ti y descubre cuáles son.

Si estás haciendo ejercicio y quieres definir tus músculos, lo ideal es consumir de 40 a 60 gramos de proteínas diarias para realmente ver resultados y que todo tu esfuerzo valga la pena. No es necesario que compres proteínas comerciales, existen algunos alimentos que las proporcionan sin tener que gastar de más. 

DA CLIC EN GALERÍA Y DESCUBRE QUÉ ALIMENTOS AUMENTAN LA MASA MUSCULAR

No olvides guardar este pin en Pinterest