5 razones por las que te duele la espalda desde que pasas más tiempo en casa

Este año trajo consigo una infinidad de cambios, entre ellos el trabajo desde casa, el ejercicio desde casa, la convivencia en casa…

Pero si desde que estás haciendo “home office” sientes que te duele la espalda, seguramente es por una de las siguientes razones. Te decimos qué hacer para resolverlas. 

1) Tu espacio de trabajo es demasiado alto (o muy bajito)

El escritorio en el que trabajas puede ser el culpable de tu malestar. No todas las mesas son iguales, y no debes pasar horas en tu computadora a cualquier altura. 

Lo ideal es que la pantalla te quede a la altura de los ojos, que no tengas que inclinar el cuello para trabajar. Puedes usar libros o cajas para elevar tupantalla si tu escritorio es muy bajito. 

Para escribir y usar el mouse tus brazos y muñecas deben formar una línea recta. 

2) La silla no es la adecuada 

Otro factor que contribuye al dolor de espalda es usar sillas que no fueron diseñadas para pasar largas horas en ellas. 

La silla adecuada debe permitir que tengas los pies totalmente puestos sobre el suelo, las rodillas a 90 grados con los muslos rectos y los brazos a la altura del escritorio. Lo mejor es tener una silla a la que se le pueda ajustar la altura. 

Otro factor a considerar es el asiento, que debe ser lo suficientemente ancho y largo como para que te puedas sentar con la espalda recta recargada en el respaldo, y que aún quede entre 2 y 5 centímetros de espacio entre el final del asiento y la parte de atrás de las rodillas. 

3) No te levantas tanto como antes

Dependiendo del tipo de trabajo que realizas tal vez descubras que en la oficina te levantabas más de tu asiento y caminabas a juntas, al baño, a consultar información con un compañero… 

Ahora, pasamos de una junta a otra con solo un click y el baño está a pocos pasos de distancia de nuestro escritorio. Esto nos vuelve personas más sedentarias, y puede provocar dolores. Para evitarlo, coloca una alarma en tu celular y levántate de tu escritorio cada dos horas por al menos 5 minutos. 

También es recomendable incluir en tu rutina el hábito de caminar 30 minutos. Puede ser alrededor de la cuadra o en tu misma casa mientras hablas por teléfono o revisas tus redes sociales.

4) No estás estirando tu pelvis

Permanecer sentado por muchas horas también puede provocar rigidez en los músculos de las caderas. Hacer simples ejercicios de estiramiento todas las noches te ayudará a evitarlo. 

5) No ayudas a que tus músculos se relajen

Cuando el dolor te ataca y no haces algo para evitarlo es probable que este se intensifique. Por eso, si sientes dolor es importante tratarlo. Puedes usar un producto de venta libre en farmacias que ayude a disminuir los dolores musculares causados por ejercicio intenso, mala postura y sobre esfuerzo físico.

Tomando en cuenta las recomendaciones que mencionamos verás como pronto el dolor de espalda desaparecerá de tu día a día.