¿En cuánto tiempo se pierde mi progreso si dejo de ir al gimnasio? 4 tips para potenciar tus músculos
Por: Nancy Polvo Rosales
Por: Nancy Polvo Rosales
Si ya empezaste a notar resultados en tu silueta al entrenar en el gimnasio, es probable que no ir un día sea lo peor que te pase, porque tu cuerpo se acostumbra a los beneficios. ¡Por un día no pasa nada! El problema surge cuando se trata de un lapso considerable, ya que podrías afectar tu rendimiento. ¿En cuánto tiempo puedes perder tu progreso si dejas de ir al gimnasio?
Durante la temporada decembrina nos enfocamos más en tener listos todos los preparativos para pasar las fiestas navideñas en familia, que podemos olvidarnos de ir al gimnasio con regularidad. Sin embargo, aunque hayamos entrenado todo el año, dejar de ejercitarnos por semanas completas podría afectar nuestro progreso en el gimnasio.
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Aunque cada cuerpo trabaja de manera diferente y la pérdida de resistencia, fuerza o masa muscular no es igual para todos, la velocidad con la que pierdes tu progreso en el gimnasio puede variar dependiendo de algunos factores, como tu nivel de condición física actual, la duración de tu desentrenamiento e incluso tu genética.
De acuerdo con un artículo publicado por la revista PLOS ONE, sugiere que podrías perder tus avances en el gimnasio a las dos semanas de desentrenamiento. Sin embargo, también se menciona que retomar tu rutina de ejercicio puede mejorar después de dos semanas de reentrenamiento. ¡Así como lo lees!
Si vuelves a entrenar después de ese período, es posible que puedas recuperar parte de tu rendimiento anterior en un tiempo similar. Aunque no se proporciona información específica sobre cuánto tiempo tomaría recuperar completamente el rendimiento perdido, esto puede variar tanto de la consistencia en el entrenamiento, como de la genética.
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Si por alguna razón dejas de ir al gimnasio más de dos semanas, podrías comenzar a notar pequeños cambios en tu cuerpo, por ejemplo, tu nivel de fuerza, resistencia y masa muscular, en lo que te podrás dar cuenta inmediatamente porque la ropa dejará de quedarte ceñida. Entre los siguientes cambios:
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Para mantener tu progreso en el gimnasio, es importante ser consistente en tu entrenamiento, descansar bien y alimentarte adecuadamente para que todo tu esfuerzo valga la pena. Si tienes que dejar de entrenar por un período prolongado, recuerda que podrías perder parte de tu progreso en un plazo de 2 a 3 semanas, pero en ese mismo período podrías recuperar tus avances anteriores.
Construir el músculo durante el entrenamiento lleva su tiempo. Sin embargo, para que desaparezca sólo se requiere un par de semanas debido a la atrofia muscular, la cual ocurre cuando los músculos no reciben la estimulación necesaria a través del ejercicio y, como resultado, comienzan a reducirse en tamaño y fuerza.
Además, la falta de entrenamiento reduce la síntesis de proteínas musculares, lo que afecta la capacidad del cuerpo para reparar y construir tejido muscular. La inactividad prolongada conduce al principio del "uso o pérdida", donde el cuerpo descompone el tejido muscular innecesario para conservar energía.}
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Si piensas regresar al gimnasio, aquí te comparto cuatro tips efectivos para potenciar tus músculos:
Aunque eso sí, la pérdida de músculo después de dos semanas no suele ser tan significativa como después de un periodo más largo de inactividad. Por ello, sí es posible recuperarla siempre que no tardes más de ese tiempo en reanudar tu entrenamiento y mantengas una alimentación adecuada.
¡Ya lo sabes! Si dejaste de ir al gimnasio, aún puedes recuperar tu progreso anterior.
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