Cómo se hace una sentadilla correctamente para glúteos de infarto: más grandes, firmes y definidos
Por: Nancy Polvo Rosales
Por: Nancy Polvo Rosales
Aunque nos dé flojera incluir la sentadilla en nuestra rutina de ejercicio, lo cierto es que brinda grandes beneficios, como tonificar el músculo de las nalgas, favorecer la pérdida de peso y aumentar la resistencia de las piernas. Por ello, es importante saber cómo se hace una sentadilla correctamente para notar estos resultados en tu figura.
La sentadilla es indiscutiblemente la reina de los ejercicios para aumentar los glúteos debido a que activa todo el músculo completo, tanto glúteo mayor, medio y menor, así como los músculos de las piernas y la espalda baja, lo que contribuye a lograr… ¡Glúteos de infarto!
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Saber hacer una sentadilla correctamente no solo es fundamental para desarrollar fuerza y tonificar los músculos de las piernas y glúteos, sino también para prevenir lesiones, dolor en la espalda o desgaste en las rodillas. De acuerdo con un artículo publicado por el Sports Science, Medicine and Rehabilitation, realizar sentadillas adecuadamente puede favorecer la pérdida de peso.
Al hacer sentadillas trabajamos un gran número de grupos musculares, lo que aumenta el gasto calórico durante y después del ejercicio. Al desarrollar masa muscular magra, el metabolismo se acelera, facilitando la quema de grasa a largo plazo. Un entrenamiento que implica más fuerza y resistencia aumenta la cantidad total de calorías quemadas durante la rutina de ejercicio.
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Para hacer una sentadilla correctamente, sigue los siguientes pasos. Si deseas mejorar tu técnica, te aseguro que hará toda la diferencia en tus entrenamientos de piernas y glúteos.
Posición inicial:
Descenso:
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Posición inferior:
Ascenso:
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Realiza al menos cuatro series de 12 a 15 repeticiones, manteniendo siempre una técnica adecuada.
Es normal que cuando comenzamos a realizar rutinas de ejercicio no sepamos ejecutar las técnicas adecuadas, lo que puede contribuir a desarrollar lesiones o que no se noten los resultados deseados en la silueta. Aquí te comparto algunos de los errores más comunes al realizar sentadillas para que los evites:
Ahora que ya sabes cómo hacer una sentadilla correctamente, no esperes más para mejorar tu técnica y lucir unos glúteos bien definidos. ¡Amarás los resultados!
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Si te interesa saber qué ejercicio equivale a realizar mil abdominales, quédate a ver el siguiente video.