7 hábitos que mejoran tu circulación

Aunque parezca extraño, la mala circulación sanguínea es un problema común que afecta a muchas personas. Hay estudios que afirman que más de un cuarto de la población de todo el mundo padece algún tipo de enfermedad relacionada con el sistema circulatorio.

Dado que la función principal es llevar el oxígeno y los nutrientes a todas las células de cuerpo, una falla puede detonar enfermedades severas como problemas cardiovasculares, diabetes, derrame cerebral, artritis, hipertensión, entumecimiento muscular, hasta llenar una larga lista.

  Las causas y síntomas

La mala circulación sanguínea puede ser provocada por diversos hábitos y una mala alimentación. Factores como colesterol alto, poca fibra en la dieta, consumir sal en exceso, fumar, sedentarismo, así como por una inadecuada hidratación.

Entre los síntomas que puede generar son pesadez de las piernas, calambres, mareos, pies y manos frías, pies hinchados, adoloridos y cansados, varices, infecciones que tardan en curar.

Al respeto, el médico  Néstor Navarro Flo, angiólogo, cirujano vascular y director médico del Centro de Enfermedades de Venas de Barcelona, explica que en épocas de calor los síntomas como hinchazón, pesadez y calambres, se pueden agudizar más.

 Siete aliados para tú salud

1. Controlar el consumo de sodio. Consume la menor cantidad de sal. Nutriólogos recomiendan la de mar sin refinar, ya que es una muy buena alternativa para prevenir los calambres.

Un estudio realizado en Estados Unidos en 1983 encontró que el consumo de sal de mar no tuvo algún efecto significativo en el desarrollo de presión sanguínea alta de las personas.

2. Consume alimentos con vitaminas E, B12 y potasio. Estos nutrientes los encontramos en pescados grasos como el salmón, atún, ternera, huevos, pollo, lecha de vaca, yogur y queso.

En alimentos vegetales se puede consumir en el plátano, hongos comestibles, germen de trigo, arroz integral, avena, cereales, soya, espinaca, papa, apio, semillas de girasol, frijoles, entre otros.

3. Aumenta el consumo de ajo. Al incluirlo en tu dieta puede mejorar tu flujo sanguíneo, como lo confirma un estudio de la Universidad de Alabama en Birmingham, Estados Unidos.

4. Dieta baja en grasa saturada. Estos alimentos de origen animal, aumenta el colesterol en la sangre que se deposita en nuestras arterias y llegan a taparlas provocando enfermedades del corazón.

5. Bebe más agua. La hidratación es vital para el buen funcionamiento del organismo porque nos ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. Tomar por lo menos un litro de agua al día será un buen inicio para mejorar la circulación sanguínea.

6. Evita fumar. El tabaco es un factor de riesgo que afecta el flujo sanguíneo y puede aumentar la presión arterial. Estudios afirman que los fumadores tiene 15 veces más probabilidades de sufrir problemas circulatorios.

7. Haz más ejercicio. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), el sedentarismo es la cuarta causa de muerte en el mundo, ya que está asociado con padecimientos del sistema circulatorio, como la cardiopatía isquémica o isquemia cardíaca.

Por ello, la OMS recomienda realizar al menos 30 minutos diarios de ejercicio e hidratarse lo necesario con ello podemos mejorar la irrigación de sangre en nuestro organismo.

Si has identificado como recurrente alguno de estos síntomas es muy importante que busques ayuda médica para que sigas el tratamiento más adecuado. También puedes seguir estos consejos que te ayudarán a mejorar la circulación sanguínea.