¿Qué tendencia de ejercicio te conviene?

Afortunadamente cada vez existen más tendencias de ejercicio o entrenamiento, tenemos más información y opciones para disfrutarlos. Lo cual puede hacer más complejo elegir el que más te vaya. Por eso, te doy algunas reglas básicas.

 

Gana músculo o mejorar tono

 

Ejercicio de fuerza ya sea en pesas, aparatos o funcionales. Siempre con bloques de trabajo con alta intensidad (peso, potencia o velocidad).

 

 

Quemar grasa

 

Trabajos aeróbicos de moderada intensidad por más tiempo. Si llevas tiempo entrenado, ve por los entrenamientos de alta intensidad y corta duración HIIT (bloques de 5 a 15 segundos) por el mismo o la mitad de tiempo de descanso; durante 20 a 30min. totales).

 

 

Entrenamiento y ejercicios controversiales

 

Entrenamiento Funcional. Incorpora movimientos y ejercicios que no trabajan de forma “aislada” los grupos musculares; sino todos en su conjunto. Comenzó a tener auge en el deporte, porque mejora los movimientos cotidianos para “funcionar” más eficientemente.

 

En el medio del fitness ha dado grandes resultados para entrenar grandes cadenas de grupos musculares y mejorar la coordinación, velocidad, explosividad. Además de quemar grasa y mejorar tono muscular.

 

Entrenos de muy Alta Intensidad. Se han posicionado como lo mejor para bajar de peso, pero ¿es 100% cierto? Hay 2 respuestas correctas: Ayuda a quemar grasa si tu alimentación es la adecuada porque si no puedes bajar más, ¡pero en Músculo! y no es lo deseable.

 

Los músculos mantienen la  piel firme y joven; y gracias a ellos, los movimientos son rápidos y seguros. Sí se rcomiedan siempre y cuando lleves tiempo entrenando porque de lo contrario el riesgo de lesión es alto.

 

Qué mejor es: Correr, nadar, elíptica, o bici

 

La mejor es la actividad que más disfrutes siempre y cuando sea la intensidad adecuada. Debe ser moderada, de entre el 60 y 80% de tu frecuencia cardíaca máxima (que puedas respirar sin sentirte sofocada).  La elíptica y la bicicleta son buena idea para empezar.

 

Ya que estés en mejor forma, intenta correr, pedalear en campo/calle y si sabes nadar ¡Sería el complemento ideal!

 

Yoga o fuerza en sauna o vapor ¿es mejor para quemar grasa?

 

¡No! Podrías deshidratarte hasta el punto de perder el conocimiento. El yoga “Bikram” se realiza en estas condiciones, pero con una metodología y proceso de adaptación del cuerpo. Evita hacerlo por tu cuenta. Los ejercicios de fuerza en el vapor ¡no sería lo más conveniente!

 

Si tienes dudas, ¡Contáctame! Recuerda que la clave de la belleza es ¡reconciliarte contigo!