¿Cuántas horas duerme tu hijo? 5 síntomas de que podría tener insomnio adolescente

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Joven adolescente viendo el celular en la madrugada para ilustrar los síntomas de insomnio en adolescentes
Síntomas de insomnio en adolescentes/ Foto: iStock
Salud180, El estilo de vida saludable
11-03-2024

Si tienes a un adolescente en casa, es probable que te preocupes por sus hábitos y más sus hábitos nocturnos, por eso te decimos cuáles son los síntomas de insomnio en adolescentes

¿Qué causa insomnio en los adolescentes?

La Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos señala que cuando termina la pubertad y comienza la adolescencia, los jóvenes suelen cansarse más tarde en comparación con los niños y los pre-adolescentes. 

Adolescente sentado en cama en el amanecer para explicar los Síntomas de insomnio en adolescentes

Foto: iStock

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En promedio un adolescente se empieza a sentir cansado a las 11:00pm, sin embargo hay factores que pueden ocasionar que haya insomnio en los adolescentes: 

  • Horario: Los adolescentes deben dormir alrededor de 9 horas, sin embargo por los horarios de las escuelas tienen que entrar a clases entre 6 y 7 de la mañana, por lo que no pueden dormir lo suficiente.
  • Deberes escolares: Para muchos jóvenes, la presión por ser exitosos en la escuela pueden hacer que sacrifiquen sus horas de sueño por terminar sus tareas o pendientes escolares. 
  • Uso del celular: Cada vez es más frecuente que los adolescentes pasen mucho tiempo en el celular viendo videos o mandando mensajes hasta altas horas de la noche. 

Este último punto es importante, pues cada vez se ha visto más que la exposición a pantallas puede alterar el ciclo del sueño, haciendo más probable el insomnio en los adolescentes

Hombre joven mirando celular en la cama para ilustrar los síntomas de insomnio en adolescentes

Foto: iStock

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¿Cómo saber que un adolescente tiene insomnio?

Según Mayo Clinic, los síntomas de insomnio en adolescentes incluyen: 

  • Dificultad para conciliar el sueño de noche
  • Despertarse con facilidad 
  • Despertarse muy temprano
  • Dormir pero no descansar
  • Irritabilidad, depresión o ansiedad
  • Dificultad para prestar atención, recordar cosas o tareas 
  • Aumento de errores o accidentes
  • Preocupaciones constantes respecto al sueño

Si detectas uno o varios síntomas de estos, debes acudir a buscar ayuda profesional para evitar los problemas subyacentes al insomnio en adolescentes

Adolescente cansado en cama se pregunta por los Síntomas de insomnio en adolescentes

Foto: iStock

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¿Qué pasa si un adolescente no duerme?

Los especialistas señalan que este problema puede desencadenar consecuencias negativas en la salud de las y los adolescentes tales como: 

  • Depresión y baja autoestima
  • Somnolencia y problemas para concentrarse
  • Bajas calificaciones y mal desempeño escolar
  • Mal humor y problemas para convivir con familiares y amigos
  • Mayor riesgo de sufrir accidentes de tránsito
  • Tendencia a comer de más y subir de peso 

Niña mirando su celular para explicar los Síntomas de insomnio en adolescentes

Foto: iStock

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¿Cómo ayudar a un adolescente que no puede dormir?

Existen varias recomendaciones que puedes llevar a cabo para ayudar a alguien que padece insomnio, sobretodo si eres adolescente. 

  • Establecer un horario para irse a dormir: Irse toda la familia a la cama a la misma hora puede ayudar a poner el ambiente de relajación.
  • Limitar actividades nocturnas: Dosificar las salidas nocturnas puede ayudar al adolescente a mantener sus hábitos de sueño más estables. 
  • Ofrecer ayuda con las tareas y proyectos escolares puede ayudarlos a sentir acompañados y menos presionados para poder conciliar el sueño. 
  • Promover actividades de relajación: Esto puede ser leer un libro o tomar un baño tibio. 

Estos tips pueden ayudar a mejorar los síntomas de insomnio en adolescentes para que puedan tener una mejor calidad de sueño. 

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