¿Cómo retomar el ejercicio después de un esguince?

¿Cómo retomar el ejercicio después de un esguince?

¿Cómo retomar el ejercicio después de un esguince?/ Cortesía: Istock

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Después de una lesión, es indispensable que practiques ejercicios de rehabilitación para que el músculo se fortalezca. Al finalizar este proceso, es importante que sepas cómo retomar el ejercicio después de un esguince.

 

De acuerdo con investigaciones realizadas por University of South Australia, la  fisioterapia es vital para la recuperación; si el músculo no se trabaja con los debidos ejercicios, podría dejar secuelas.

 

Pero si lo que buscas es retomar tus actividades en el gym, lo que debes tomar en cuenta es lo siguiente:

 

Calentamiento

 

Es lo primero que debes hacer, si no calientas tus músculos podrías lesionar el músculo rehabilitado.

Debes practicar por lo menos 10 minutos de calentamiento antes de tu actividad.

 

Poco a poco

 

Esto es un proceso, debes comenzar con actividades de bajo rendimiento para no poner en riesgo tus articulaciones y músculos.

No debes cargar pesas en exceso. Por ejemplo si antes cargabas 50lb, debes comenzar con 25.

 

Masaje

 

Al terminar tu rutina se recomienda realizar un masaje en la zona rehabilitada, la estimulación de los tendones logrará que retomes tu rutina con rapidez.

 

Si sigues estos consejos, además, mejorarás tu actividad física y rendimiento, recuerda que retomar el ejercicio después de un esguince debe ser paulatino.

 

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