¿Almohada dura o blanda? Elige la almohada "ideal" según tu postura al dormir

Cuando buscas tener una noche de sueño reparadora, debes tomar en cuenta diferentes factores, como las almohadas y su posición para tu cuerpo, por eso te decimos cómo elegir la mejor almohada según tu posición para dormir. 

Un artículo publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, menciona que una buena elección de almohada puede contribuir en gran medida a tener un buen descanso. 

Una almohada correcta buscará mantener la alineación cervical para evitar dolores musculares como cuello, espalda o caderas. 

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¿Qué es mejor una almohada dura o blanda?

Aunque muchas personas digan que una almohada dura mostrará un mejor resultado para descansar bien, la realidad es que esto más bien dependerá de la postura que adoptes al dormir. 

Por eso, para saber cómo elegir la mejor almohada, debes tomar en cuenta tu posición para dormir. Al menos así lo recomienda un fisioterapeuta estadounidense, quien a través de su cuenta "Health with Cory" se dedica a dar tips para mejorar o mantener la movilidad del cuerpo. 

El experto recomienda lo siguiente: 

• Si duermes boca arriba: Usa una almohada tamaño mediano que no sea ni muy dura ni muy blanda para darle soporte al cuerpo. 
  Además, lo recomendable es que uses una segunda almohada igual mediana para ponerla detrás de las rodillas y darle a tu columna un soporte extra que evite dolores en la espalda baja. 
   
• Si duermes de lado: Para quienes duermen de lado o en "posición fetal", lo mejor es elegir una almohada dura o firme que no permita que el cuello colapse, además de usar otra almohada firme entre las rodillas para evitar dolores de cadera o espalda baja. 
   
• Si duermes boca abajo: Para quienes optan por esta posición para dormir, lo más recomendable es usar una almohada blanda que te permita respirar bien y usar otra almohada abajo de la pelvis para dar soporte extra a la columna. 

Observa tu posición para dormir y sabrás elegir la mejor almohada que se adapte a ti. 

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¿Cuál es la mejor postura para dormir y descansar bien?

Mayo Clinic señala que una posición óptima para dormir es hacerlo de costado porque de esta manera se disminuyen los ronquidos y ayuda a evitar el colapso de las vías respiratorias. 

Dormir sobre el lado izquierdo además puede ayudar a mejorar el malestar estomacal por acidez o reflujo. 

Dormir de costado además es lo más recomendable para las embarazadas y para personas que sufran de dolor de cuello y de espalda. 

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¿Cómo relajar el cuello y la nuca?

Para relajar el cuello y la nuca de manera efectiva, puedes probar algunos ejercicios simples. En primer lugar, inclina suavemente la cabeza hacia un lado, tratando de tocar la oreja con el hombro.

Mantén esa posición durante unos 15-30 segundos y luego cambia de lado. Esto ayudará a estirar los músculos del cuello. Luego, puedes girar lentamente la cabeza de un lado a otro, como si estuvieras diciendo "no". Haz esto varias veces para aflojar la tensión.

Un segundo ejercicio es rodar los hombros hacia atrás en círculos lentos.Esto relajará los músculos de la nuca y los hombros.

También puedes intentar inclinar la cabeza hacia adelante y hacer movimientos suaves de "sí" con la cabeza, como asintiendo.

Estos ejercicios pueden ayudar a aliviar la tensión en el cuello y la nuca, pero recuerda hacerlos lentamente y con cuidado para evitar lesiones.

Además, ahora que sabes cómo elegir la mejor almohada según tu posición para dormir, recuerda que si experimentas dolor crónico en esta área, es aconsejable consultar a un profesional de la salud para obtener orientación y tratamiento adecuados.

Te compartimos ideas para un relajante masaje en pareja en este video.