Dieta vs cólicos menstruales

Cada 28 días, las mujeres pasan del dolor al llanto o al mal humor, en menos de 5 minutos. Y todo eso como consecuencia del periodo menstrual. La menstruación es parte del ciclo de vida que ayuda al cuerpo de la mujer a prepararse todos los meses para un posible embarazo.

Durante el ciclo menstrual se presentan cólicos, hinchazón del abdomen, irritabilidad, turgencia en los senos, etc., que cada mes se convierten en una terrible pesadilla. Sin embargo, estos síntomas premenstruales se pueden aliviar con una alimentación balanceada.

Un problema particular que causa inflamación abdominal e hinchazón en dedos de la mano y los tobillos es la retención de líquidos. Esto se puede combatir disminuyendo el consumo de sal. Para aliviar estas molestias, Saludl80 te recomienda lo siguiente.

• Aumenta la ingesta de potasio. Este mineral inhibe las contracciones abdominales y disminuye los espasmos. Está en el salmón, kiwi, ciruelas, papas, plátanos y nueces.

• Consume frutas cítricas.

• Evita la comida grasosa y los chocolates. Generan espasmos intestinales e incrementan la sensación de dolor.

Una dieta que puedes seguir

Esta dieta debe iniciarse 5 días antes de la menstruación y debe seguirse sólo por 2 días. Además de sentirte mejor, con la dieta para dolores menstruales lograrás bajar hasta medio kilo.

• Primer día

Desayuno

1 taza de café o té de diente de león.
1 rebanada de pan integral.
1 rebanada de queso panela.

A media mañana

1 yogurt bajo en calorías con sabor a frutas.

Antes de la comida (15 ó 20 minutos antes)

1 plato de sopa de verduras sin sal.

Almuerzo o comida

150 gramos de pescado (salmón, trucha, mero o el que usted elijas) cocido al vapor, sin sal.

A media tarde

1 taza de té de valeriana.
1 rebanada de pan integral con mermelada baja en calorías.

Cena

1 plato de sopa de verduras sin sal.
1 huevo duro.
1 taza de cereal integral, puede ser arroz cocido al vapor.

Con esta sencilla dieta dile adiós a los cólicos menstruales y pierde un poco de peso.

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