Beneficios de las posturas básicas en yoga
POR: Samuel Arroyo
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Ener Sirsasana: La colocación correcta del pie
Siéntese derecho con las piernas extendidas hacia delante de manera uniforme. Doble la pierna derecha en la rodilla y coloque el pie con el talón en la ingle derecha. Gire el pie para que la parte inferior del pie esté hacia arriba y presione la rodilla de atrás para formar un ángulo obtuso con el cuerpo. Esta posición será difícil al principio, así que no la fuerce. Ponga una manta doblada debajo de la rodilla y también bajo las caderas. Poco a poco la rodilla se moverá más hacia atrás. Sólo mantenga el pie en posición correcta.
Janů Sirsasana: postura correcta
Después de haber colocado el pie y la rodilla correctamente, estire la pierna izquierda, manteniendo la pierna con firmeza sobre el tatami. Apoyar el talón con firmeza y estirar los dedos de los pies para arriba (el talón debe tirar suavemente lejos del tobillo). Ahora inhale e inclínese hacia adelante sobre la pierna recta,. Los principiantes deben doblar sólo lo que puedan sin arquear la espalda. Cuando esta postura se realiza correctamente, el cuerpo se apoya completamente sobre la pierna extendida. Manténgase durante todo el tiempo que pueda, respirando normalmente. Inhale y relájese, enderece la pierna doblada y repita del otro lado.
Janů Sirsasana: postura incorrecta
El talón no se coloca contra de su propio muslo. La pierna izquierda no se apoya en el piso. La espalda se encorva y en lugar de un suave estiramiento de la columna vertebral, se estira demasiado y puede lastimarse.
Triang Mukhaipada Paschimottanasana
Sentado, flexionado hacia delante. Esta postura generalmente sigue a la anterior. Siéntese con las piernas estiradas al frente. Doble la pierna derecha de manera que el pie derecho quede cerca de la cadera derecha. Los dedos deben apuntar hacia atrás y la pantorrilla derecha contra el muslo derecho. Ponga una pequeña toalla doblada debajo de la nalga izquierda para mantener el nivel de las caderas. Incline el cuerpo hacia delante y estírese. Sujete el pie izquierdo con ambas manos, inhale e inclínese hacia adelante, manteniendo las rodillas juntas mientras se estira hacia delante sobre la pierna recta.
Muchos estudiantes tienen dificultades en esta posición. No se desespere. Sólo tiene que apretar la rodilla o el tobillo y sentarse, respirar profundamente, para mejorar su posición de estiramiento. Repita en el otro lado.