Test para detectar insomnio

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Insomnio
Salud180, El estilo de vida saludable

POR: Salud180.com

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07-08-2018

Las causas que provocan los trastornos de sueño o insomnio son varias: una mala alimentación, estrés, exceso de azúcares refinados en la dieta, falta de actividad física y hábitos de vida desordenados.

La falta de sueño te impide disfrutar al máximo todas las actividades de tu día. Si sientes que no duermes bien y te sientes cansado, apático y no muy concentrado en el día, es importante que sepas reconocer si padeces insomnio, por lo que este test de la Clínica de Trastornos del Sueño de la Facultad de Medicina de la UNAM te ayudará a descubrirlo.

 

A. Durante el mes pasado, ¿cómo consideras la calidad de tu sueño?
1. Muy buena
2. Aceptablemente buena
3. Ligeramente pobre
4. Muy pobre

 

B. Durante el mes pasado, aproximadamente, ¿cuántos minutos necesitaste usualmente para dormirte una vez que decidiste ir a dormir?
1. 0-20 min
2. 21-30 min
3. 31-60 min
4. más de 60 min

 

C. Durante los últimos treinta días, ¿cuántas veces te has despertado cada noche?
1. Ninguna
2. 1-3
3. 4-5
4. más de 5

 

D. Cada noche, durante el pasado mes, ¿cuántas horas has dormido realmente, sin contar el tiempo que estuviste despierto?
1. 8 hs
2. 6-7 h
3. 5-6 h
4. menos de 5 h

 

E. Durante el pasado mes, ¿te sentiste con sueño durante el día?
1. Nunca
2. Un poco
3. Bastante
4. Todo el tiempo

 

F. En el pasado mes, ¿cuántas veces tuviste que tomar algún producto o remedio casero para poder dormir?
1. Nunca
2. 1-7
3. 8-20
4. Más de 20

 

G. En el pasado mes, ¿cuántas veces has tomado medicamentos sedantes de venta bajo receta para dormir?
1. Nunca
2. 1-7
3. 8-20
4. Más de 20

 

Resultados

 

Suma los puntos que corresponden a los números de la izquierda de cada opción de respuesta. Si el puntaje total es:

 

1. De 7 a 9: no padeces de insomnio
2. De 9 a 14: insomnio leve
3. De 14 a 21: insomnio moderado
4. De 21 a 28: insomnio severo

 

Recuerda que es importante que revises tus hábitos de vida para detectar la o las causas probables que están interfiriendo con tu calidad de sueño, como el insomnio. Asimismo, si comienza a ser frecuente este problema, lo mejor es acudir a un especialista para que recibas la ayuda más adecuada.
 

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