Hidrátate adecuadamente mientras haces ejercicio

Correr en los viejos tiempos solía ser sencillo y simple. Algunas personas recuerdan que antes salían corriendo sin llevar nada extra con ellos, hasta después de un tiempo bebían agua.

La hidratación no fue muy importante antes. Hoy en día, hay algunos corredores que llevan su propia agua y dispositivos suficientes para controlar su consumo exacto, durante un recorrido o una carrera.

La hidratación y deshidratación

Por supuesto, todos sabemos lo importante que es el agua cuando se trata de ejercicios extenuantes como correr. Una cosa sobre el agua es que no es ideal ya sea para conseguir muy poco o demasiado del fluido.

La deshidratación severa (pérdida de agua) causa graves consecuencias en el cuerpo, incluyendo la muerte. Saber la diferencia es a veces difícil porque los síntomas son los mismos.

En entrevista para Salud180.com, el encargado de Sport City Nutrition  Rubén Lepe, nos explica la importancia de la hidratación durante el ejercicio:

Síntomas similares

En la deshidratación, los síntomas incluyen pérdida de peso, letargo, mareos, náuseas, vómitos, confusión y resequedad en la boca o los labios. La sobrehidratación incluye el aumento de peso o hinchazón, dolor de cabeza, náuseas, letargo y confusión o desorientación.

Lo terrible es que nadie sabe sobre el problema hasta que los síntomas se encuentran ya en estado avanzado. Incluso para el personal médico puede ser difícil averiguar qué es exactamente lo que está pasando. (Esto sucede generalmente después de una carrera dura.)

Necesidad de Fluido

 
Saber cuánto líquido debe tomar puede prevenir la deshidratación o hidratación excesiva. Una forma de saberlo es que su rendimiento disminuirá considerablemente si está deshidratado por tan poco como 1%.

Otro punto a considerar es que la hidratación es importante para su salud. Como corredor, necesita saber cuánto necesita hidratarse diariamente y en los momentos críticos de antes, durante y después de correr.

Una fórmula dada por los expertos para calcular sus necesidades diarias de líquidos es la siguiente: multiplicar su peso (en libras) por 0.55 para saber cuántas onzas de líquido necesita cada día.

Hidratantes

Las bebidas hidratantes, como agua, bebidas deportivas, té, café descafeinado, leche baja en grasa, yogures, zumos, refrescos y sopas u otros alimentos con agua.

El agua, por supuesto, es la mejor fuente para la hidratación del cuerpo. La ingesta de bebidas con azúcar y otros aditivos debe ser limitada, especialmente si está tratando de perder grasa corporal.

El alcohol es una bebida que deshidrata el cuerpo. No debe beberlo antes de las carreras, o incluso la noche antes.

Sus necesidades

Después de su ingesta diaria de líquidos, necesita saber que cantidad tomar antes, durante y después del ejercicio para lograr un rendimiento óptimo. La mayoría de la gente necesita de 8 a 16 onzas de líquido una o dos horas antes de cualquier ejercicio.

Durante el ejercicio, sus necesidades de líquido dependerán de lo que sude, que es diferente en cada persona.

La mejor estimación es tomar de 1/4 a 1/2 litro de agua cada 15 a 20 minutos y pesarse antes y después del ejercicio. Esto sirve para comprobar si está perdiendo o ganando peso, y ajuste su consumo para la próxima vez.

Dependiendo de su intensidad, correr es considerado lo suficientemente agotador como para que su cuerpo necesite más líquidos que de costumbre.