¿Agua fría o "al tiempo"? Esta es la mejor forma de mantenerte hidratado en temporada de calor

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Hombre y mujer tomando agua para explicar la hidratación en temporada de calor
Hidratación en temporada de calor/ Foto: iStock
Salud180, El estilo de vida saludable
06-03-2024

Los cambios de temperatura pueden poner en riesgo nuestra salud, por eso es importante saber cómo mantenerse hidratado en temporada de calor y cómo saber cuando tu cuerpo ya lo está necesitando. 

¿Cómo saber que mi cuerpo está deshidratado?

La Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos informa que hay diferentes signos que pueden delatar que tu cuerpo está sufriendo deshidratación que puede ser leve, moderada o severa. 

Mujer con calor se seca el sudor porque no sabe cómo tener buena hidratación en temporada de calor

Foto: iStock

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Según los expertos, la deshidratación leve a moderada puede tener síntomas como: sed, boca seca o pegajosa, no orinar mucho, orina amarilla obscura, piel seca y fría, dolores de cabeza y calambres musculares. 

Por otro lado, los signos de deshidratación grave incluyen: 

  • No orinar o tener orina amarilla obscura o de color ámbar
  • Piel seca y arrugada
  • Irritabilidad o confusión 
  • Mareos o aturdimiento
  • Latidos cardíacos rápidos
  • Respiración rápida 
  • Ojos hundidos
  • Apatía
  • Shock
  • Inconsciencia o delirio 

Precisamente para evitar estos problemas, es fundamental saber cómo mantenerse hidratado en temporada de calor

Hombre deportivo al lado de la pared para explicar la hidratación en temporada de calor

Foto: iStock

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¿Qué tomar para la deshidratación por calor?

Los expertos de Mayo Clinic señalan que la deshidratación por calor se puede tratar con la ingesta de diferentes líquidos

Por ejemplo, puedes optar por bebidas deportivas o sueros que contengan electrolitos para recuperar los minerales perdidos. 

Además, cuando la deshidratación es leve también puedes optar por bebidas como aguas de frutas naturales o agua simple. 

Es importante que los líquidos que ingieras no tengan azúcar o tengan la menor azúcar posible para que puedan hidratarte de forma más eficiente, además de que debes cuidar que no ingieras bebidas diuréticas como el café, pues esto podría empeorar la deshidratación por la pérdida de líquidos como la orina. 

Mujer con botella de agua para explicar la hidratación en temporada de calor

Foto: iStock

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¿Es mejor tomar agua fría o tibia cuando hace calor?

Cuando tomamos agua fría, el organismo debe hacer un "esfuerzo extra" para compensar el cambio de temperatura entre el calor del exterior y en el interior de nuestro cuerpo en comparación con el agua fría. 

Por ello, algunos expertos recomiendan optar por beber agua tibia o a temperatura ambiente porque es más amigable con la digestión y ayuda a eliminar algunas toxinas del cuerpo. 

Ahora que sabes cómo mantener una buena hidratación en temporada de calor, no olvides seguir las recomendaciones básicas para no poner en riesgo tu salud. 

Por ejemplo, no hacer actividades físicas al aire libre con altas temperaturas, usar ropa holgada y de telas frescas, etc. 

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