Dieta balanceada se traduce en calorías diarias

Tener una adecuada alimentación conlleva muchos beneficios a nuestra salud física y mental, por lo que saber cuánta energía requiere nuestro cuerpo para su adecuado funcionamiento es vital.

Cada persona deberá consumir en un día diferentes cantidades de calorías teniendo en cuenta su edad, su sexo y la actividad física que realice diariamente. Todo esto, para mantener un peso saludable y llevar una dieta balanceada.

La siguiente tabla muestra la cantidad de calorías necesarias según edad, sexo y actividad física que se divide en tres opciones.

Sexo

Edad

Sedentario

Moderadamente activos

Muy activos

Niños

2-3

1000

1000/1400

1000/1400

   Mujeres

4-8

9-13

14-18

19-30

31-50

51+

1200

1600

1800

2000

1800

1600

1400/1600

1600/2000

2000

2000/2200

2000

1800

1400/1800

1800/2200

2400

2400

2200

2000/2200

     Hombres

4-8

9-13

14-18

19-30

31-50

51+

1400

1800

2200

2400

2200

2000

1400/1600

1800/2200

2400/2800

2600/2800

2400/2600

2200/2400

1600/2000

2000/2600

2800/3200

3000

2800/3000

2400/2800

Estos niveles están basados en estimativos de estudios estadounidenses. En cuanto a la referencia del tamaño corporal, todos los estimativos se realizaron sobre una talla mediana para hombres y mujeres.

Sedentario se refiere a simplemente actividad mental diaria.

Moderado es actividad física que se lleve a cabo al menos durante media hora o más, como caminar, adicional a la actividad mental diaria.

Muy activo se refiere a un estilo de vida con actividades más intensas como deportes, salir a correr, clases de gimnasia, etc.

De esta manera tú puedes aprender a combinar diversos alimentos, así como el número de comidas, que te ayuden a cubrir tus necesidades calóricas; que te permitirá comenzar a establecer hábitos alimentarios más sanos.

 

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