¿Cómo lograr unos glúteos tonificados?

No importa el tipo de ropa que utilice Beyoncé, ya que al mantenerse en forma puede darse el lujo de lucir sensual y atractiva. Para que tú puedas disfrutar de este beneficio, te presentamos los ejercicios para glúteos favoritos de esta cantante.

De acuerdo con información publicada en Shape.com, Beyoncé tonifica su cuerpo a través de los ensayos de baile, corre y realiza algunas sesiones en el gimnasio, sobre todo antes de salir de gira.

Incluso, la cantante ha comentado que le gusta hacer muchas sentadillas para mantener sus glúteos firmes, normalmente de tres a cinco veces por semana, así como desplantes y lagartijas.

  ¡Ponte en forma como Beyoncé!

Estos ejercicios para glúteos son los favoritos de Beyoncé, ya que le ayudan a tonificar y moldear los músculos de esa zona. Realízalos tres veces a la semana y haz dos o tres series de cada movimiento. Sólo necesitas una barra y una pelota de pilates.

Mantén el equilibrio.  Acuéstese boca arriba con la espalda sobre la pelota de estabilidad, deja que sólo tus hombros y la cabeza queden sobre ella. Deja tus piernas en un ángulo de 90 grados, para que todo tu cuerpo quede alineado desde los hombros. Toma la barra y colócala a la altura de la cadera.

Cadera abajo. Baja lentamente tus caderas sin mover la barra, haz una pausa y regresa a la postura original. Debes contraer los glúteos para realizar el movimiento. Haz 12 ó 15 repeticiones.

Extensión de piernas. Coloca la rodilla izquierda sobre la pelota y apoya tus brazos en el suelo. Trata que tus hombros estén alineados con tus muñecas. Estira tu pierna derecha y mantén el equilibrio. Recuerda contraer los glúteos.

Estira. Mantén la postura anterior. Lentamente levanta la pierna derecha, de manera que quede alineada con tu cadera y cabeza y regresa a la posición inicial. Haz 10 ó 12 repeticiones. Alterna las piernas.

Con ayuda de su entrenador personal Marco Borges realiza una serie de ejercicios que le permiten trabajar varios grupos musculares a la vez y quemar calorías en poco tiempo.

La cantante tiene claro que para tener un cuerpo tonificado y delgado tiene que llevar un estilo de vida saludable, por lo que debe tener una fuerza mental muy fuerte para conseguirlo. ¡Anímate a seguir su ejemplo!