¿Cómo cambian los glúteos con la edad?

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Mujer mayor tocando sus glúteos se pregunta por qué cambian los glúteos con la edad, pera ilustrativa
¿Cómo cambian los glúteos con la edad?/ Foto: iStock
Salud180, El estilo de vida saludable
18-04-2023

Si te entró la nostalgia y miraste fotos antiguas tuyas, probablemente habrás notado cambios en tu cuerpo, especialmente en los glúteos, por ello te contamos cómo cambian los glúteos con la edad y algunos tips para evitar que estos cambios sean tan notorios. 

Aunque no lo creas, los glúteos son una parte importante del cuerpo más allá del aspecto estético, pues un estudio publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos reveló que la forma y características de los glúteos podría indicar ciertos problemas de salud de la persona, por ello no debes descuidarlos y procurar mantener tus glúteos, al igual que tu cuerpo, lo más sanos posibles. 

Mujer mostrando el muslo haciendo un corazón con las manos para explicar cómo cambian los glúteos con la edad

Foto: iStock

¿Por qué se caen los glúteos?

Para saber por qué se caen los glúteos es importante entender que el glúteo es un compuesto de tres músculos: glúteo mayor, mediano y menor. Y como todo músculo, puede trabajarse con ejercicio físico y alimentación, esto influye en que se fortalezca o se debilite, al igual que con los músculos abdominales, de los brazos, etc. 

Cuando se habla de que los glúteos "se caen" se refieren a que pierden elasticidad, firmeza y contorno redondo, es decir, "se aplanan". 

Esto sucede porque los músculos así como pueden ganar volumen y fortalecerse, también pueden perder el tono o la masa muscular por malos hábitos como falta de ejercicio o mala alimentación. 

Mujer ejercitándose para evitar las consecuencias de cómo cambian los glúteos con la edad

Foto: iStock

¿Cuándo se caen los glúteos?

A pesar de que durante muchos años puedas mantener su volumen sin mayor esfuerzo, el deterioro en la generación de sustancias como el colágeno que llega con la edad, hace que a partir de los 36 años comiences a ver la pérdida de elasticidad, firmeza y tono de tus glúteos. 

¿Cómo recuperar el volumen de mis glúteos?

Para recuperar el volumen de tus glúteos es importante que conjugues las dos partes necesarias para mantener el cuerpo sano a nivel general: alimentación y ejercicio. 

Para el caso de la alimentación procura no consumir alimentos fritos, ultraprocesados o con poco contenido nutrimental, recuerda que para ganar volumen son necesarias las proteínas y los carbohidratos bien dirigidos, sin olvidar la ingesta de cereales, legumbres, verduras y frutas. Obviamente habrá opciones mejores que otras pero para eso deberás acudir con un especialista que te sugiera una dieta enfocada en volumen. 

Mujer mayor ejercitándose porque aprendió cómo cambian los glúteos con la edad

Foto: iStock

Para la activación física, lo mejor es realizar un entrenamiento de fuerza y peso, el cardio no puede ayudar tanto porque el cardio ayuda a quemar grasa y es lo que no necesitamos ahora. 

Para ganar volumen puedes realizar sentadillas e ir agregando peso o resistencia con ayuda de mancuernas o ligas de resistencia para elevar la dificultad del ejercicio y acelerar los resultados. 

Mujer haciendo ejercicio para evitar los cambios de cómo cambian los glúteos con la edad

Foto: iStock

Otra gran opción es hacer puentes de cadera, estos se hacen acostada en un tapete o toalla y levantando los glúteos mientras mantienes las plantas de los pies apoyadas en el piso y aprietas el abdomen. 

En general existen muchas rutinas y ejercicios enfocados en ganar volumen pero no surtirán el mismo efecto si no los complementas con una buena alimentación y constancia. 

Ningún ejercicio trabaja de un día para otro y entender eso será el primer paso para transformar tu cuerpo y recuperar esa silueta de cuando tenías 20 años. 

Si necesitas una rutina para comenzar a activar tus piernas y glúteos, te tenemos esta excelente opción.

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