Adolescentes que duermen poco tienen riesgo de diabetes

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Infórmate por qué dormir poco aumenta el riesgo de diabetes. Cortesía: Getty Images
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POR: Salud180.com

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16-02-2016

Si tu hijo adolescente  se desvela  estudiando, viendo televisión o se la pasa "pegado" a su celular  no sólo se levantará cansado sino que también pondrá en riesgo su salud: un estudio revela que dormir poco aumenta el riesgo de diabetes.

 

La investigación del National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases señala que al dormir poco se elevan los niveles de cortisol y de hormona del crecimiento,  ambas hormonas antagonizan los efectos de la insulina.

 

Para el análisis evaluaron a 700 niños de 5 a 12 años de edad con respecto al sueño de onda lenta, etapa del sueño que ayuda a almacenar recuerdos y está asociado con niveles bajos de la hormona del estrés cortisol.

 

 

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Los jóvenes que perdieron una mayor cantidad de sueño de ondas lentas entre la infancia y la adolescencia tenían un mayor riesgo de desarrollar resistencia a la insulina que aquellos cuyos totales de sueño de ondas lentas eran estables.

 

Otro estudio hecho por la Universidad de Pittsburgh también revela que dormir poco aumenta el riesgo de diabetes en adolescentes. Durante una semana evaluaron la cantidad de sueño y los niveles de resistencia a la insulina en 245 estudiantes de secundaria, quienes durmieron 6.4 horas cada noche.

 

Las cantidades de menos horas de sueño se asociaron con niveles más altos de resistencia a la insulina (detectados con análisis de sangre), incluso teniendo en cuenta otros factores como raza, edad, género e Índice de Masa Corporal (IMC)y la amplitud de la cintura de los participantes.

 

 

La directora del estudio, la doctora Karen Matthews, advierte que la elevación de los niveles de la resistencia a la insulina puede contribuir al desarrollo de la diabetes.  Si los jóvenes durmieran más de 6 horas, podrían mejorar su resistencia a la insulina en un 9%.

 

¿Tienes un adolescente en casa?

 

Aunque la adolescencia es una etapa difícil y delicada, recuerda que dormir poco aumenta el riesgo de diabetes, por ello es importante que fijes límites:

 

1. Establece un horario. Ponle horas fijas para acostarse y levantarse, lo que ayuda a que el cuerpo se habitúe a un patrón de sueño, especialmente entre semana.

 

2. Crea un ambiente apropiado en la habitación.  Debe estar a oscuras, sin ruidos y con una temperatura agradable.

 

3. Retírale los aparatos electrónicos. Estar conectados a la computadora, celular y otros dispositivos provoca que no duerman lo suficiente.

 

 

4. Evita que cene en exceso. No le sirvas alimentos abundantes que le puedan caer "pesado" ni le ofrezcas bebidas que contengan cafeína. 

 

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