9 consejos para evitar que tus piernas se cansen en la oficina

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9 consejos para evitar que tus piernas se cansen en la oficina

La falta de circulación sanguínea genera dolor y entumecimiento/Cortesía: Getty Images

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Estar mucho tiempo sentado en la oficina, provoca que el flujo sanguíneo sea lento y los músculos que flexionan la cadera se endurezcan, si no sabes cómo evitar el cansancio en las piernas, pon mucha atención a los consejos que tenemos para ti.

 

La inmovilidad de tu cuerpo ocasiona tensión en la espalda y las rodillas, por tal motivo es necesario hacer sencillos movimientos que te ayuden a evitar malestar.

 

1. Extensiones

No necesitas equipo, en tu espacio de trabajo puedes levantar una pierna hasta quedar en posición paralela al piso, durante este movimiento aprieta los cuádriceps de 3 a 5 segundos.

 

2. Aducción

Coloca una toalla, sudadera o pelota entre tus piernas y trata de juntar las rodillas, mantén esa posición uno cinco segundos. Este movimiento ejercitará la parte interna de los muslos y cadera.

 

3. Contracciones isométricas

Cuando estés sentado, aprieta los músculos de los glúteos lo más fuerte que se pueda; sostén por 10 segundos y descansa 30. Lo recomendable es hacer 10 repeticiones.

 

4. Sentadillas

Sin usar el respaldo de la silla y sentado, levanta tus caderas y glúteos unos 7 centímetros, y luego vuélvete a sentar.

 

Cómo evitar el cansancio en las piernas/Cortesía: Getty Images

 

5. Quítate los tacones

Los tacones altos encogen los músculos de la pantorrilla y provocan problemas en pies y rodillas. Camina un poco, toma agua o ve al baño para activar la circulación y estirar las piernas.

 

6. Camina de puntas

Cuando vayas de un lado a otro camina de puntas. Cuando puedas, de pie y sin moverte de sitio, pon todo el peso de tu cuerpo sobre las puntas de los pies.

 

Cómo evitar el cansancio en las piernas/Cortesía: Getty Images

 

7. Presión en talones

De pie, y sin moverte, apoya todo el peso de tu cuerpo sobre los talones. Si lo necesitas, apóyate sobre una silla o contra la pared.

 

8. Flexiona los dedos de los pies

Estira y encoge los dedos de los pies. Es un ejercicio que ayuda a la circulación de la sangre.

 

9. Punta-Talón

Si estás sentado por más de una hora continua, haz 20 veces el movimiento de punta-talón.

 

Con estos consejos, ya sabrás cómo evitar el cansancio en las piernas cuando estés en la oficina, ya que permanecer por mucho tiempo sin movimiento, no sólo te puede ocasionar dolor o entumecimiento, también calambres y várices.

 

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Aclaracion:

El contenido mostrado es responsabilidad del autor y refleja su punto de vista, mas no la ideología de Salud180.com

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