7 hábitos para que la incontinencia no afecte tu vida

Es un mito que la incontinencia no te permite realizar tus actividades cotidianas;  existen prácticas  que te ayudan a mejorar tu calidad de vida y reducir los malestares ocasionados por la pérdida involuntaria de orina.

 

De acuerdo con el Gobierno de Queensland, Australia, cuando los pacientes con incontinencia urinaria modifican sus hábitos recuperan su autoestima y la tranquilidad para disfrutar de todo lo que los rodea.

 

¡Goza tu vida!

 

1. Acude al baño cuando lo necesites

 

Ir al baño sin “tener ganas” sólo hará que tu vejiga se descontrole y quiera eliminar los líquidos lo más rápido posible.

 

2. Bebe dos litros de agua

 

Una buena acción en tu día a día es que consumas dos litros de agua diarios. Esto ayuda a tener una orina clara y reduce el desarrollo de las infecciones en la vejiga.

 

3. Baja de peso

 

Al perder entre 5 y 10% del peso corporal reduces los síntomas de la incontinencia por estrés o de urgencia, ya que disminuye la presión en la vejiga.

 

4. Adopta una buena posición al ir al baño

 

Necesitas estar relajada (o) al momento de ir al baño y tomarte tu tiempo para eliminar toda la orina.

 

Debes sentarte bien, nunca flotar sobre el excusado. En la siguiente imagen se muestra cómo debes hacerlo:

 

Cortesía: Gobierno de Queensland, en Australia

 

5. Programa tus actividades

 

Antes de salir de casa es importante que conozcas bien el lugar al que te diriges, si hay baños cerca y si son accesibles para ti, así como el tiempo que estarás fuera de tu vivienda.

 

No olvides llevar contigo un cambio de ropa, así como los productos de higiene necesarios. Una buena opción son los de la marca Tena, que te brindan seguridad y comodidad en todo momento.

 

6. Tonifica tu vejiga

 

Realiza ejercicios pélvicos como los llamados Kegel, para fortalecer los músculos abdominales y los que rodean la vejiga.

 

7. Camina correctamente

 

Mantener una buena postura al caminar reduce la presión en la vejiga y evitas la pérdida involuntaria de orina.

 

Sólo tienes que contraer el abdomen al avanzar, colocar tus brazos ligeramente hacia atrás y mirar al frente, nunca al piso. De esta forma le das firmeza al suelo pélvico.

 

A nivel mundial, una de cada cuatro mujeres padece incontinencia urinaria. Sin embargo, si te encuentras dentro de esta estadística esto no tiene por qué afectar tu bienestar, sólo necesitas aprender a adoptar los hábitos que cubran tus necesidades.