7 alimentos con zinc para tu piel

El zinc es uno de los minerales básicos para mantener la piel y otras funciones en condiciones óptimas y saludables. Casi todos los trastornos y afecciones de la piel, cabello y uñas mejoran notablemente cuando sus niveles son los apropiados, lo cual se puede lograr mediante alimentos con zinc.

De manera especial en casos de acné, donde la deficiencia de zinc es considerada por gran número de dermatólogos como una de las principales causas, junto con la falta de ácidos grasos esenciales.

Entre los beneficios de su consumo y buena absorción para tu piel, de acuerdo con el sitio biomanantial.com, se encuentran:

1. Ayuda a regular la actividad de la glándula sebácea (grasa) en el cuerpo, así como en la formación de colágeno.

2. Previene la formación de radicales libres.

3. Interviene en la concentración adecuada de vitamina E y la buena absorción de la vitamina A, que inciden en la salud de la piel.

4. Previene que las uñas se debiliten, tengan puntos blancos o se quiebren.

5. Fortalece los folículos y cuero cabelludo, por lo que disminuye la pérdida del pelo.

Se recomienda tomar al día aproximadamente 15mg de zinc, pero hay que evitar su exceso porque puede ser contra producente. La manera más efectiva de tener los niveles adecuados es la alimentación, por lo que te presentamos 5 opciones:

1. Germen de trigo: 100 gramos aportan 17 mg. de zinc.

2. Hígado de ternera: 100 gramos aportan 7 mg.

3. Salvado de trigo: 100 gramos aportan 7 mg.

4. Cereales de desayuno: salvado de trigo completo aporta 6 mg. de zinc por cada 100grms.

5. Galletas integrales: 12 mg. De cinc en cada 100 gramos.

6. Semillas o pipas de girasol sin sal: por 100 gramos aportan 5 mg.

7. Harina o leche de soja: aporta 4 mg. de zinc por cada 100 gramos.

El zinc ayuda a regular los niveles de grasa del cuerpo y a absorber nutrientes de forma correcta, para lo cual también es indispensable contar con niveles adecuados de vitaminas del complejo B para una mejor fijación del mineral en tu organismo.

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