10 pasos para bajar de peso
POR: Consuelo Hernández
Editora de Salud180.com, egresada de la UAM-X. Disfruta de la música y la naturaleza. Fan del ciclismo y del buen humor.
Mantener un peso adecuado en México es el principal reto de México, ya que el país ocupa el primer lugar a nivel mundial en obesidad infantil y el segundo en adultos. Por ello, es indispensable seguir algunos consejos para bajar de peso y mejorar la calidad de vida.
Una mala alimentación y la falta de actividad física son los detonantes del sobrepeso, sin embargo, especialistas de Mayo Clinic aseguran que el estrés y un descanso inadecuado son factores que fomentan la obesidad y el sobrepeso.
En entrevista Matthew M. Clark, profesor de Psicología, en el Departamento de Psiquiatría y psicología en Mayo Clinic en Rochester, destaca que en un estudio se demostró que el ejercicio, una alimentación nutritiva y un descanso adecuado (siete horas de sueño) ayudan a bajar de peso y a controlar el estrés.
De acuerdo con información de Mayo Clinic, las personas que hacen dietas comunes tienden a ganar peso al paso del tiempo, debido al ciclo de pérdida-ganancia de peso:
- Deseo de cambiar
- Expectativas poco realistas
- Privación
- Pérdida de peso inicial
- Fluctuación de peso-meseta
- Frustración-ambivalencia
- Recaída-incremento en la ingesta
- Ganancia de peso
- Reducción de la confianza
- Esfuerzos descontinuados o comienzo del ciclo una vez más
No obstante, el psicólogo clínico certificado detalla que con las siguientes 10 estrategias de comportamiento se puede lograr la meta de bajar de peso y mantener un peso saludable. ¡Conócelas!
- Evalúa tu estado de ánimo y tu salud
- Selecciona tu plan nutricional (dieta)
- Haz que el ejercicio sea divertido
- Crea un sistema de apoyo
- Usa estrategias de reducción del estrés
- Ten una imagen positiva de tu cuerpo
- Establece objetivos realistas
- Usa pensamientos positivos, y confía en ti mismo
- Implementa un plan de motivación
- Desarrolla técnicas de prevención de recaídas
Otro consejo para bajar de peso es que identifiques claramente si tienes algún trastorno del estado de ánimo como depresión, ansiedad, pánico, psicótico, bipolar, esquizofrenia o abuso de sustancias, para que lleves un tratamiento que te ayude a controlarlo.
Las personas que tienen más éxito en el control de peso son las que se ejercitan de manera regular, resuelve problemas, brinda apoyo social y tiene cambios alimenticios saludables. Y tú, ¿cómo te mantienes en tu peso ideal?