10 claves para que las fiestas no acaben con tu bienestar

A casi dos semanas de disfrutar con tus seres queridos las celebraciones decembrinas y estando en la última recta de este año, expertos dan recomendaciones básicas para que las fiestas no acaben con tu bienestar físico, emocional y, por supuesto, económico.

 

Mayo Clinic señala que para hacerle frente al estrés que implican las fiestas (de fin de año), es importante planificar anticipadamente y solicitar el apoyo de la familia para organizar todo lo necesario. Esto es garantía de que la pases bien y disfrutes estas fechas.

 

Claves para que disfrutes las fiestas

 

Es indudable que la Navidad podría llegar a ser una de las épocas más estresantes del año. La elección de regalos, presión de las compras de último minuto y las expectativas de la unión familiar pueden agotarte, por ello, estas sugerencias prácticas pueden ayudarte a reducir la tensión.

 

1. Planear con anticipación. Esta es una sugerencia muy citada, pero llega a ser tan común dejar a última hora detalles como decoración, limpieza o el menú, entre otros sinnúmero de pendientes. Reservar ciertos días para ir de compras, cocinar, visitar a los amigos y otras actividades hará más ligera la carga y podrías administra mejor tu tiempo.

 

2. Respetar el presupuesto. Antes de realizar algún gasto es esencial planearlo. Lo ideal es hacer una lista de tus ingresos y lo que necesites comprar (regalos, alimentos, desembolsos extra) Debes decidir cuánto dinero puedes y deseas gastar. Apégate a tu presupuesto real y evitar que la emoción te gane al hacer uso de tus tarjetas, aconseja Mayo Clinic.

 

De acuerdo con la Condusef, no hay una fórmula mágica que aplique para todas las personas, cada una tiene necesidades de consumo distintas y presupuestos diferentes. Ser un consumidor inteligente es reconocer si la forma en que estás consumiendo es la adecuada. Esto representa un beneficio a tus finanzas personales.

 

Fuente: Condusef

 

3. Cuidar el peso corporal. El Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO) asegura que la celebración de las fiestas navideñas favorece el sobrepeso. Las personas suelen aumentar de 3 a 5 kilos. Rubén Bravo, representante de esta organización, recomienda que 20 minutos antes de la comida o cena tomes un pequeño aperitivo. Con este truco comerás menos al momento de sentarte a la mesa.

 

También recomienda saber elegir las bebidas alcohólica, al hacerlo estarás consumiendo hasta 60% menos calorías. Por ejemplo, podrías reemplazar el vodka o tequila por una copa de champán.

 

4. Preparar platillos saludables. Para cuidar no solo tu salud, también tu figura, Rubén Bravo aconseja calcular la cantidad de porciones según el número de invitados. Esto ayuda a evitar la tentación del “recalentado”. Agrega que lo mejor es preparar menús que incluyan carnes y pescados blancos, como el pavo o bacalao, ya que aportan pocas calorías.

 

5. Sobrellevar la tristeza. Está claro que para numerosas personas, la Navidad puede traerles recuerdos tristes o estar en momentos difíciles. Para ello, Mary Ann Martínez, terapeuta de pareja y familia, identificar las situaciones y pensamientos que la originan. Recomienda algunas alternativas para sobrellervarla.

 

Las causas pueden ser por la soledad, reciente ruptura, añorar a alguien, no haber alcanzado algunas metas. Una iniciativa es dejar fluir el sentimiento para aliviarlo. Escribe una carta en donde expreses tu sentir. Puedes llorar lo necesario, guarda todo y sigue normalmente con tu rutina. También podrías enlistar todas tus bendiciones, agradeciendo las cosas que disfrutas.

 

6.  Tomar un respiro. Mayo Clinic explica que para no terminar agotada en estas fechas, podrías reservar tiempo para ti. Por ejemplo, pasa a solas 15 minutos, sin distracciones. Usa este tiempo para relajarte, repasar momentos agradables o para meditar. Una técnica es realizar profundas respiraciones, esto te restaura emocionalmente y trae calma interior. Otras opciones son salir a caminar, escuchar música alegre o leer un libro.

 

7. Evitar contagios. Ana Muñoz, sicóloga y creadora de la Red Social de Autoayuda, explica que en esta fecha son comunes los contagios de gripe. Por ello sugiere lavar tus manos con frecuencia y sécalas bien, consumir alimentos ricos en vitamina C. Evitar tocarte la boca, nariz u ojos con las manos después de saludar a alguien con gripa.

 

8. Escapar de percances. La Secretaría de Salud Federal afirma que en diciembre aumenta entre 10 a 15% el número de fallecimientos a causa de accidentes automovilísticos y quemaduras. Ante ello, si bebiste no manejes. No olvides la importancia de usar el cinturón de seguridad y a tus pequeños  asegurarlos con el asiento portainfantes. Al conducir, evita distracciones como hablar por teléfono  música a alto volumen. Tampoco manejes cansado o con sueño.

 

9. Evitar excesos. Las fiestas navideñas son celebraciones en donde fácilmente podemos caer en excesos. Recomienda estar vigilantes, sobre todo, en aquellas personas que padecen una enfermedad cardiovascular o diabetes, afirma la Fundación Española del Corazón. Por ello dice que se deben ajustar las cantidades de sal en las comidas para no sufrir descompensaciones, así como vigilar el consumo de dulces navideños, caracterizados por las grandes cantidades de azúcar.

 

10. No abandonen hábitos saludables. Mayo Clinic dice que es una fecha en la que no se deben abandonar los hábitos saludables. El consejo que da es tomar refrigerios saludables antes de las comidas navideñas para que no caer en la ansiedad por comer cosas dulces, queso o bebidas alcohólicas. Dormir lo suficiente y continuar con actividad física regular todos los días.

 

Rubén Bravo dice que es una fecha en la que idealmente debemos cuidar que “la excepción no se vuelva la regla”. Los excesos generan diversos problemas de salud y la ansiedad por comer puede alterar el equilibrio emocional.

 

Para que disfrutes estas fiestas de fin de año y no alteres tu bienestar físico, emocional y económico, seguir estas reglas podría ser muy benéfico para que la cuesta de enero, no te cueste. ¡Cuídate!