Hábitos sencillos para vivir muchos años y verte muy joven

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Hábitos sencillos para vivir muchos años y verte muy joven/ Foto: iStock
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POR: Salud180.com

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22-03-2019

La longevidad se ha relacionado con muchos factores a lo largo del tiempo: la genética, el estilo de vida, la alimentación, ¿te gustaría saber cuántos años vas a vivir? Aunque es imposible tener la completa certeza, hay algunas señales que los científicos consideran podrían predecir si llegarás a cumplir 100 años.

 

 

Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), la esperanza de vida ha registrado avances espectaculares en los últimos años, incrementándose 5 años entre 2000 y 2015, sin embargo, siguen presentas desigualdades importantes no sólo de un país a otro, sino en un mismo país. En México, según el Instituto Nacional de Estadística y Geografía (Inegi), el promedio de esperanza de vida es de 75.2 años.

 

Señales de que vivirás 100 años

 

En la esperanza de vida influyen muchos factores, desde sociales hasta físicos, pues cuestiones como las enfermedades degenerativas, desigualdades sociales o violencia, hacen que se reduzca. Sin embargo, no porque exista un número promedio de años, significa que morirás exactamente a esa edad, es posible desafiar a las estadísticas.

 

De hecho, hay algunas señales de que lograrás superar esa edad y vivir, si no 100, si más años del promedio:

 

No te sientes de tu edad

Si te sorprendes cada que dices tu edad, pues te sientes más joven, buenas noticias: según un estudio británico realizado en personas a partir de los 65 años, quienes se sentían más jóvenes (3 o más años) tenían una tasa de mortalidad más baja en comparación con quienes se sentían más grandes o incluso de su edad. De hecho, sentirse de más edad se relaciona con un riesgo 41% mayor de morir.

En ese sentido, otro estudio reveló que la edad subjetiva (como te sientes) puede reflejar el envejecimiento cerebral, pues quienes se sienten más jóvenes, muestran menos signos de envejecimiento.

 

Señales de que vivirás 100 años

 

 

Comes frutas y verduras

Según una investigación de la Universidad de Michigan y la Universidad Johns Hopkins, las mujeres que consumen mayor cantidad de frutas y verduras, y se mantienen activas, viven más. Después de estudiar a 700 mujeres en sus 70 años, descubrieron que quienes consumían mayor cantidad de estos alimentos y realizaban actividad física, tenían un 46% menos de probabilidad de morir en un periodo de 5 años, en comparación con quienes las comían con poca frecuencia.

 

Señales de que vivirás 100 años

 

Claro, la clave es que las cantidades sean saludables y balanceadas, privilegiando las verduras y las frutas altas en antioxidantes, pues estas previenen o retrasan el daño a las células provocado por los radicales libres. Entre las más ricas en antioxidantes, están: arándanos, moras, frambuesas, fresas, cerezas, guayaba, acai, uva y granada.

 

Señales de que vivirás 100 años

 

No te dejas llevar por la negatividad

Un estudio reveló que las personas cercanas a los 100 años, comparten rasgos de personalidad y entre éstos no están lo negativos ni gruñones, al contrario, son optimistas y alegres. La relación entre la longevidad y estas características, podría tener que ver con que ser adaptable y flexible ayuda a evitar o manejar el estrés y la ansiedad, lo cual tiene también beneficios físicos.

 

Señales de que vivirás 100 años

 

 

Consumes pescado con frecuencia

Un estudio de la Universidad de Harvard reveló que los adultos mayores con niveles de ácidos omega-3 en sangre más elevados, vivían en promedio 2 años más que aquellos con los niveles más bajos. Lo sorprendente es que los participantes no tomaban suplementos, más bien comían pescados con omega-3, como el salmón, trucha, sardina o atún.

 

Señales de que vivirás 100 años

 

Esto no es raro, pues el omega-3 se relaciona con la prevención de enfermedades cardiovasculares. Comer estos pescados al menos 2 veces por semana, protegerá tu corazón y prevendrá que mueras de un ataque cardiaco... Claro, evita comerlos fritos, prefiere opciones a la plancha o empapelados.

 

Señales de que vivirás 100 años

 

Sigues la dieta mediterránea

Mucho se habla sobre los beneficios de la dieta mediterránea en la salud, como estabilizar los niveles de azúcar, y reducir el colesterol y triglicéridos, disminuyendo risgo de enfermedades cardiacas, entre otros. Sin embargo, otro estudio de la Universidad de Harvard realizado en mujeres, encontró que quienes se apegaron más a esta dieta tuvieron menor envejecimiento celular, lo que refuerza la idea que vincula a esta alimentación con una mayor longevidad.

Si quieres seguir esta dieta, reduce tu consumo de carne y prefiere el pescado, vegetales, aceite de oliva, frutos secos y cereales integrales.

 

Señales de que vivirás 100 años

 

 

Te ejercitas regularmente

Una investigación del Instituto Cooper, confirmó lo que siempre te habían dicho: todas tus acciones relacionadas con tu salud influyen en tu futuro. En ese sentido, encontraron que tu condición física durante la mediana edad puede predecir tu salud cuando seas más grande, pues aquellas personas que están más en forma tienen menos probabilidades de desarrollar Alzheimer, algunos tipos de cáncer, enfermedades cardiacas y diabetes tipo 2 en sus 70s.

No importa si eliges correr, caminar o andar en bicicleta, cualquier medio es efectivo para este fin.

 

Señales de que vivirás 100 años

 

Conoces el sentido de tu vida

No se trata de ponerse filosóficos, simplemente tener algo que te motive a continuar, ya sea tu trabajo, un proyecto personal, viajar, tus hijos. Según un estudio publicado en la revista Psychological Science, aquellas personas que tienen un sentido de propósto en la vida, tienen menos probabilidades de morir durante un periodo de 14 años.

 

Señales de que vivirás 100 años

 

 

Te mantienes en cintura

Mucho se habla sobre el tamaño de la cintura y la salud de las personas, pero recientemente, en un estudio citado en Mayo Clinic, se descubrió que la expectativa de vida de las personas con cintura más ancha es menor a aquellas con cintura más pequeña, independientemente de otros factores de riesgo como la edad, índice de masa coproral, actividad física o tabaquismo.

En ese sentido, se encontró que aquellas mujeres con una circunferencia mayor a 37 pulgadas (94 cm) o más, tienen una esperanza de vida 5 años menor después de los 40 años, que mujeres con una cintura de 27 pulgadas (68.5 cm), mientras que los hombres con una cintura de 43 pulgadas (109 cm) o más, tienen una esperanza de vida 3 años menor a aquellos con una cintura de 35 pulgadas (89 cm) .

Lo anterior se deriva de que una cintura ancha se relaciona con un exceso de grasa abdominal, asociada con enfermedades como obesidad, diabetes tipo 2, colesterol, triglicéridos y presión alta.

 

Señales de que vivirás 100 años

 

Te rodeas de personas saludables

Sí, a todos nos gusta divertirnos y pasarla bien, pero cuidado con aquellas amistades o familiares con quienes la única conexión son los malos hábitos. Según el New England Journal of Medicine, si las personas con quienes te relacionas están sanas y motivadas, puede impulsar tu longevidad; de hecho, sorprendentemente si tus amigos aumentan de peso, tu probabilidad de también hacerlo es de 57%. En vez de sacarlos de tu vida, mejor hagan cambios en la de ambos.

 

Señales de que vivirás 100 años

 

Bebes té diario

Aunque no puedas vivir sin el café, incluir 1 o 2 tazas de té al día será benéfico para tu corazón, en especial si son té verde o negro, pues ambos contienen catequinas, antioxidantes que relajan los vasos sanguíneos. Eso sí, para que sea efectivo, la recomendación es que hacerlo tú misma, pues los que ya vienen listos para beber no funcionan igual, ya que las catequinas suelen estar disueltas... Y de preferencia bébelo solo, sin leche, ésta también afecta el efecto de estas susstancias.

 

Señales de que vivirás 100 años

 

 

¿Ya calculaste cuántos años vas a vivir según tus hábitos? Comienza a hacer cambios en tu vida, nunca es tarde para empezar y ver los beneficios en un futuro, recuerda que la clave para tener una buena calidad de vida conforme envejeces es atender todos los aspectos de tu salud en cada etapa.

 

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