¿Por qué se hinchan las manos al hacer ejercicio? Alivia las molestias
POR: Salud180.com
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Si a media rutina de ejercicio o tras terminar, notas tus manos hinchadas sin una razón, te decimos por qué se hinchan las manos al hacer ejercicio y cómo aliviar las molestias… ¿es peligroso?
La hinchazón de manos o pies, suele representar una preocupación, pues, a menos que se derive de un golpe que cause inflamación, tiende a relacionarse con una retención de líquidos, que puede tener diferentes causas.
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¿Por qué se hinchan las manos y pies?
La retención de líquidos, es consecuencia de un desequilibrio, es decir, cuando consumimos más agua de la que nuestro cuerpo es capaz de eliminar por alguna dificultad, lo que provoca una acumulación y, a su vez, puede dar lugar a un edema o exceso de líquido en la piel y tejidos.
De acuerdo a especialistas de Mayo Clinic, aunque puede afectar cualquier parte del cuerpo, en general el edema se presenta en manos, brazos, pies, tobillos y piernas, a consecuencia de algunos medicamentos, el embarazo, una enfermedad o insuficiencia cardíaca, renal o cirrosis hepática.
Aunque, en ocasiones, también puede ser resultado de estar sentado o mantener una posición mucho tiempo, comer mucha comida salada o por el síndrome premenstrual.
El edema se caracteriza por una hinchazón o inflamación del tejido debajo de la piel, piel estirada y brillante, piel que retiene un hoyuelo tras presionarla varios segundos o un aumento del tamaño abdominal.
Cuando es leve, puede desaparecer solo, elevando la zona afectada por encima de la altura del corazón; en otros casos, quizá sean necesarios los medicamentos como diuréticos, aunque claro, también debe tratarse la causa de fondo.
Eso sí, si tienes falta de aire, dificultad para respirar o dolor de pecho, consulta inmediatamente a tu médico, pues podría ser edema pulmonar.
En el caso del ejercicio, generalmente no tiene relación con un trastorno de gravedad, aunque sí podría ser consecuencia de la reacción de nuestro cuerpo o un desequilibrio.
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¿Por qué se hinchan las manos al ejercitarnos?
Aunque no está completamente definida la causa, la hinchazón de las manos es algo común en quienes se ejercitan. Según los especialistas, podría tener relación con los vasos sanguíneos y cómo responden a la actividad física.
Así es, el instituto médico Mayo Clinic, explica que esta manifestación, podría ser consecuencia de cómo el cuerpo y los vasos sanguíneos responden al aumento en las exigencias para la energía de los músculos durante el ejercicio.
Esto, porque, al ejercitarnos, aumenta la circulación de sangre al corazón, los pulmones y músculos que trabajamos, lo cual puede reducir la circulación de sangre a las manos, provocando que se enfríen. En consecuencia, los vasos sanguíneos podrían abrirse más, lo que haría que las manos se hinchen.
Conforme continúa tu rutina, tu cuerpo hace fluir sangre a los vasos más cercanos a los músculos, para disipar el calor que generan, lo que te haría sudar y también contribuiría a la hinchazón.
Sin embargo, en los atletas de alto rendimiento, la hinchazón de dedos y manos, podría revelar hiponatremia o un nivel muy bajo de sodio, causado por tomar agua en exceso durante un evento de larga duración y esfuerzo, lo cual diluye el sodio, provocando otros síntomas, como letargo, confusión o dolor de cabeza.
En estos casos, es mejor consultar a tu médico, para evitar complicaciones relacionadas a los bajos niveles de sodio, como una inflamación cerebral que lleve a un coma o la muerte.
Foto: iStock
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¿Cómo aliviar las molestias por la hinchazón de manos al hacer ejercicio?
De acuerdo a los especialistas, no hay evidencia exacta sobre cómo prevenir o reducir la hinchazón de las manos por el ejercicio, esta suele bajar después de un tiempo, tras regularse la temperatura y la energía. Pero sí es posible hacer que no sea tan molesto o doloroso, sigue estas recomendaciones:
- Evita usar anillos o reloj de pulso mientras te ejercitas. (Si necesitas llevar tu reloj, aflójalo).
- No te ejercites en las horas con más calor, elije aquellas cuando el clima esté más fresco o enciende un ventilador si ejercitas en casa.
- Mueve tus brazos, haciendo círculos hacia adelante y hacia atrás.
- Estira los dedos constantemente, abriendo y cerrando el puño.
- En caso de realizar una caminata larga, puedes llevar una pelota de espuma o goma, o una mancuerna ligera para sujetarla y mejorar el retorno de la sangre al corazón.
- Cuida la postura de tus brazos: deben ir doblados en un ángulo de casi 90° e irse balanceando hacia adelante y hacia atrás, si caminas o corres.
- Si realizas una actividad física intensa, es importante equilibrar el consumo da agua y sales minerales, puedes hacerlo con una bebida deportiva después de una hora de caminar o correr y sudar. Sólo ojo con excederte, en especial si no te ejercitas de forma intensa.
Eso sí, si la hinchazón es consecuencia de una lesión o se acompaña de otros síntomas, consulta a tu médico, lo mismo si no cede tiempo después de terminar tu rutina, relajarte y refrescarte.
Ahora que ya sabes por qué se hinchan las manos al hacer ejercicio, no volverás a asustarte, pero tampoco a usar anillos al entrenar. Recuerda relajar tus manos, mantenerte hidratado y no excederte… Y no lo olvides, si eres nueva en el ejercicio, ve con calma.
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