Método grounding: ¿Cómo reducir la ansiedad?
La ansiedad suele manifestarse en las personas cuando estamos preocupados, estresados o tenemos algunos pensamientos negativos en nuestra mente y la mayoría de las veces no sabemos cómo podemos reducir la ansiedad, es por eso que te explicamos en qué consiste el método grounding.
Seguramente nunca habías escuchado sobre el método grounding el cual nos ayuda a relajarnos y comenzar a reorientar nuestras ideas para evitar los pensamientos negativos y el estrés.
Primero que nada, debes saber que es de suma importancia buscar la mejor manera de mantener nuestra mente y cuerpo saludables por lo que te recomendamos acudir a un especialista si lo crees necesario.
¿Cómo se llama la técnica para calmar la ansiedad?
Hay diversas formas de combatir la ansiedad por lo que puedes acudir a diferentes para conocerte más y saber qué le puede ayudar a tu mente a reducir la ansiedad, como lo es el método grounding.
Para reducir la ansiedad te sugerimos acudir con tu psicólogo de confianza, pues él podrá ayudarte a conocerte más y tratarte de la manera adecuada.
Entre las técnicas que pueden utilizarse para reducir la ansiedad se encuentra la Desensibilización Sistemática, la Inundación y la Exposición graduada, entre otras más.
¿Qué es la ansiedad?
La Biblioteca Nacional de Medicina revela que la ansiedad se caracteriza por la preocupación que aqueja a las personas, también puede manifestarse como miedo o nerviosismo.
Además, es común que las personas afectadas tengan características de inquietud, sudoración o mantenerse tenso, así como palpitaciones.
Las personas con ansiedad suelen sentirse preocupados en situaciones importantes para ellos como lo es el trabajo, familia, pareja o estrés común.
¿En qué consiste el método grounding?
El método grounding puede ayudarnos a reducir la ansiedad de una manera muy fácil y se puede realizar en el lugar de tu preferencia.
En este método la persona con ansiedad debe conectarse con la tierra literalmente y para hacerlo puedes colocar tus manos, pues u otra parte del cuerpo para poder realizar la conexión.
Sigue estos tres pasos:
- Camina descalzo: El método grounding puede ayudarnos a reducir la ansiedad con solo caminar descalzo, ya que nos ayuda a mejorar nuestra estabilidad psíquica, nuestra confianza, tolerar el estrés y nos brinda felicidad a la vida.
- Enfócate en el presente: Evita las preocupaciones con este ejercicio que consiste en estar descalzo, pero esta vez puedes sentarte. Deberás acomodarte en forma de meditación mientras tus pies tocan el piso.
Haz respiraciones normales y después más lento, solo debes concentrarte en el suelo, la textura y el calor o frío, esta experiencia te relajará increíblemente.
- Los 3: Por último, te recomendamos aplicar la experiencia de manera conjunta, cierra los ojos y escucha lo que está a tu alrededor y detecta los tres sonidos que te llamen más la atención.
Posteriormente, abre los ojos y menciona tres colores que llamen tu atención y que se encuentren a tu alrededor. Finalmente piensa en tres sensaciones fuertes en tu piel que percibas en ese momento.
¿Qué es el método grounding en psicología?
El método grounding que nos ayuda a reducir la ansiedad, para la psicología es una manera de reorientar a la persona con la realidad y ayuda a continuar en el presente.
Esta técnica nos hace controlar nuestro ánimo y reconectarnos con el mundo, por lo que te recomendamos realizarla para relajarte en los momentos de mayor estrés y preocupación.
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