Evita el dolor de espalda baja con estos consejos

El dolor de espalda baja es un padecimiento cada vez más común debido al estilo de vida actual. Se genera por diversos factores como una mala postura, errores al practicar ejercicio, sedentarismo, levantar objetos pesados, realizar movimientos bruscos.

Igualmente, el dolor de espalda baja se produce por sobrepeso, dormir mal, problemas de riñón, próstata, gripe, gastritis, uso de tacones alto y tensión emocional. Salud180 te da las siguientes recomendaciones para aliviar el dolor de espalda baja.

1. Invierte en un colchón ortopédico: un colchón suave y de poca consistencia contribuye al desarrollo de problemas lumbares. Si no tienes presupuesto para un colchón nuevo, consigue una pieza de madera de plywood de ¾ de pulgada. Colócala entre el colchón y el marco de resortes de la cama.

2. Duerme en posición fetal: ésta es la mejor postura para que tu espalda no se dañe a la hora de dormir. También es adecuado dormir boca arriba, coloca una almohada gruesa debajo de las rodillas y una más pequeña en el área lumbar.

3. Evita el uso de zapatos de tacón alto: dañan los arcos naturales de la espalda.

4. Cuida la forma de cargar objetos pesados: cuando vayas a cargar algún objeto, dobla las rodillas, no la espalda. Realiza el esfuerzo con las piernas.

5. Cuida tu peso: tener un peso adecuado disminuye la presión de los músculos de la espalda.

Cuidar la salud de tu espalda es muy sencillo, sigue estos consejos y si tienes la oportunidad de ir a un centro de masajes corporales sería mucho mejor.

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