13 consejos para reducir flatulencias

Las flatulencias se generan en el intestino cuando los alimentos son digeridos y dan la sensación de vientre inflamado, lo que puede llegar a ser bastante molesto para la persona. En ocasiones, se produce dolor abdominal por la acumulación de gases.

Las causas de su aparición son varias, entre ellas: excesivo aire que se traga al comer, alimentos ricos en fibra o que son difíciles de digerir; así como alimentos que la persona no tolera o es alérgica, por ejemplo a la lactosa. Si se consume productos lácteos se aumentará considerablemente la probabilidad de padecer gases.

Dos de las principales causas son la ingesta de cenas copiosas y por no respetar las pausas de la digestión. Por ello, te brindamos unos consejos para evitar este malestar estomacal:

1. Masticar despacio el alimento y no tragar desmesuradamente.

2. Relajarse antes y durante la comida.

3. Evitar las situaciones de estrés.

4. Caminar tranquilamente de 10 a 15 minutos después de la comida.

5. Evitar las bebidas gaseosas.

6. Evitar la ingesta excesiva de fríjoles, col, acelgas, cebollas y habas.

7. Evitar beber demasiado café.

8. Comer preferentemente pescados hervidos o asados.

9. Evitar frituras y comida chatarra.

10. Beber té de menta o manzanilla después de las comidas.

11. Evitar beber con pajitas o popotes.

12. No usar prendas muy ajustadas que opriman el vientre.

13. Si se duerme la siesta, es aconsejable media hora o una hora después.

Recuerda que si se presenta con mucha frecuencia este problema, es necesario acudir al médico, en especial cuando están acompañados de dolor abdominal o rectal, pérdida de peso, acidez, náuseas, vómito, diarrea o estreñimiento; así como defecar heces sanguinolentas ó de consistencia aceitosa.

El mejor remedio será mantener hábitos alimentarios sanos, comer con moderación y realizar actividad física todos los días.

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