Estiramientos que te ayudan a dormir mejor
POR: Salud180.com
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Algo que puede ser muy frustrante es no lograr conciliar el sueño. Para evitarlo, existen algunos efectivos estiramientos que te ayudan a dormir mejor.
De acuerdo con un estudio publicado por Hanze University of Applied Sciences, estirarse antes de dormir además de mejorar la calidad del sueño, también evita los calambres nocturnos, que pueden presentarse por la falta de movimiento durante la fase de sueño.
Estos son los estiramientos que te ayudan a dormir mejor:
Estiramiento 1
Colócate boca abajo en tu cama con las rodillas flexionadas. Ahora, lleva tu espalda hacia atrás y mantén los brazos estirados.
Este movimiento te ayudará a estirar los músculos y tendones de la espalda. Evitarás el dolor lumbar al despertarte.
Recuéstate boca arriba y toma con tus manos los dedos gordos de los pies. Ahora, estira y flexiona las piernas.
Esto ayudará a estirar los tendones y músculos, también la espalda baja. Con ello, además de que dormirás mejor, también evitarás lesiones.
Estiramiento 3
Debes sentarte en tu cama en posición de flor de loto; posteriormente, voltea el torso hacia un lado y luego hacia el otro. Con este movimiento trabajarás los músculos del tronco como cintura y espalda.
Estiramiento 4
Esta posición es muy placentera. Debes colocarte boca arriba y llevar las rodillas al pecho, mantén esta posición 20 segundos y posteriormente, gira hacia un lado (posición fetal).
Si practicas estos movimientos antes de dormir, notarás como tu descanso es más placentero, asimismo, si amaneces contracturado, también te ayudarán a reducir las molestias.
No lo dudes más y, ¡descansa como un bebé con estos sencillos estiramientos!