Entrenamiento HIIT, ¡quema hasta mil calorías por sesión!
POR: Salud180.com
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¡Fuerza, velocidad y resistencia!, son los ingredientes del nuevo método que está revolucionando la forma de entrenar en los gimnasios, porque da mayores resultados en menor tiempo.
Una serie de ejercicios de alta intensidad con periodos de recuperación de baja intensidad, son la moda en España, un método que han bautizado como HIIT (Entrenamientos Interválicos de Alta Intensidad).
¿Cómo entrenar estilo HIIT?
Aunque estas rutinas van dirigidas por un entrenador que te ayuda a hacerlo correctamente, podemos adelantarte que es una clase que aumenta progresivamente de intensidad.
Esto te sirve para fortalecer los músculos y mejorar tu sistema cardiovascular, por lo mismo quemas más calorías que en una clase normal de aerobics, e incluso crossfit.
Así va la sesión...
Se divide en tres partes:
- Ejercicios de calentamiento (cardio)
- Entrenamiento de fuerza
- Entrenamiento de velocidad
Según varios medios europeos, estas rutinas logran estimular las neuronas que controlan los movimientos musculares, por lo que se acelera la quema calórica, hasta en 1000 por sesión.
Esta secuencia estimula las neuronas que controlan el movimiento muscular, e incluso puedes llegar a perder hasta 1000 calorías.
Muchas rutinas incluyen "Trail running", que se practica en exteriores o en ciertas caminadoras programadas con distintas inclinaciones y resistencias.
El box forma parte de este entrenamiento, carrera de ciclismo, TRX, rutinas de natación y peso.
Más resistencia mental
Este entrenamiento se trata más de lo que estés dispuesta a soportar mentalmente, para llevar tu cuerpo al "límite" y no rendirte a media clase.
Claro que tu condición física y de salud es muy importante, pero como los atletas de alto rendimiento, estos entrenamientos requieren de mucha fuerza mental para llegar al objetivo y soportar las rutinas; porque el HIIT está indicado, en teoría, para cualquier persona sin importar su condición.
¿Te atreves a integrarte a esta rutina?