Entrena 10 minutos en la escalera y mejora tu condición, ¡así de fácil!
POR: Salud180.com
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El principio fundamental de un buen entrenamiento es que sea funcional y sencillo para ti. Si te digo que en tan solo 10 minutos puedes mejorar tu condición cardiorrespiratoria, ¿lo harías?
Un estudio publicado por Medicine & Science in Sports, nos explica que hay intervalos de entrenamiento donde la velocidad es el factor clave y las variaciones en lapsos de 10 minutos son más efectivas que entrenar una hora sin esfuerzo.
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Entrena así
Las variaciones de ejercicios de 10 minutos deben hacerse tres veces a la semana, durante seis semanas por lo menos.
La rutina puedes comenzarla en intervalos de 20 segundos corriendo en la escalera, sube rápido y detente. Respira profundo y descansa.
3 bloques así deberían tomarte unos 3 minutos entre ejercicio y recuperación.
Después puedes hacer de 1 a 2 minutos de ejercicio en la escalera, con recuperación de un minuto. A los 10 minutos te detienes y se recomienda hidratarte con agua natural.