Ejercicios para combatir el síndrome de Quervain en manos y muñecas

Ejercicios para combatir el síndrome de Quervain en manos y muñecas

Ejercicios para combatir el síndrome de Quervain en manos y muñecas. Cortesía: iStock

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Si de un tiempo a la fecha te cuesta trabajo escribir en la computadora, agarrar tu celular y es porque has notado que tienes inflamación y dolor de la base del pulgar, probablemente es porque tengas el Síndrome de Quervain o Tenosivitis de Quervain.

 

El Síndrome de Quervain es una afección que daña los tendones de la muñeca y cuya señal de alerta principal es el dolor en dicha zona del cuerpo, de acuerdo con especialistas de Mayo Clinic.

 

Los principales factores de riesgo de este padecimiento son:

- Uso excesivo del celular

-Empleos que impliquen el movimiento repetitivo de la mano

- Embarazo 

- Personas que tienen de 30 a 50 años.

 - Ser mujer, se presenta más en mujeres que en hombres

 - Cargar o mover objetos de manera constante y que impliquen hacer presión con la muñeca

 

  Tratamiento

 

Dependerá de la gravedad del caso, pero por lo regular consiste en la toma de analgésicos para reducir el dolor y la inflamación de la muñeca y el pulgar. 

  

Para que no llegues a este punto, te recomendamos hacer los siguientes ejercicios .  Notarás que el dolor desaparece y podrás retomar tus actividades diarias.

 

1. Flexión de muñeca

Extiende el brazo con la palma hacia arriba.

Mantén un pequeño peso en su mano y levante su muñeca hacia arriba, hasta que sientas que se estira la parte posterior de la mano.

Baja lentamente y regresa a la posición original.

Haz dos series de 15.

 

2. Estiramiento de oposición

Coloca la mano sobre una mesa con la palma hacia arriba.

Levanta el pulgar y el dedo meñique.

Presiona suavemente las puntas del pulgar y dedo meñique juntas. Mantente en esta posición durante 6 segundos.

Suelta y repite 10 veces.

 

3. Elástica de dedo

Acomoda una banda elástica o un lazo para el pelo alrededor de su pulgar y dedos.

Asegúratede que la banda esté lo suficientemente apretada como para ofrecer algo de resistencia.

Abre el pulgar para estirar la goma elástica lo más que puedas.

Haz dos series de 15.

 

4. Elevaciones de pulgar

Coloca la mano sobre una superficie plana con la palma hacia arriba.

Apoya la punta del pulgar en la base del cuarto dedo.

Levanta el pulgar de la palma de la mano para que quede casi perpendicular al dedo índice de la  mano.

Repite de 8 a 12 veces.

 

 

Aclaracion:

El contenido mostrado es responsabilidad del autor y refleja su punto de vista, mas no la ideología de Salud180.com

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