¿Cuántas horas hay que dormir según tu edad?
POR: Diana Oliva
Estudió periodismo en la FCPyS. Es aficionada a la literatura clásica y su mayor pasión son los perros.
Literal “te estás muriendo de sueño”, y no sabes por qué, si dormiste tus 6 horas; las mismas que llevas durmiendo desde los 19 años, pero que ahora no parecen ser suficientes. La razón es que con la edad la cantidad de horas que debemos dormir cambia. ¿Cuántas horas hay que dormir según tu edad?
Para complicar más las cosas, estamos rodeados de estimulantes que alteran el ritmo circadiano (el ciclo de vigilia y sueño): café, bebidas energéticas, reloj despertador, luces y dispositivos electrónicos. Sin embargo, no todo está perdido.
¿Cuál es la mejor hora para acostarse y levantarse?
La mejor hora para acostarse y levantarse puede variar según las necesidades individuales de cada persona. Sin embargo, establecer una rutina regular de sueño es importante para mantener un ciclo de sueño saludable. Los expertos recomiendan que los adultos duerman entre 7 y 9 horas por noche, por lo que puedes calcular la hora de acostarte y levantarte en función de tus necesidades de sueño.
Es beneficioso mantener una hora de acostarse y levantarse constante todos los días, incluso los fines de semana, para regular el reloj interno de tu cuerpo. También es esencial tener en cuenta tus obligaciones diarias al establecer tu rutina de sueño, asegurándote de tener suficiente tiempo para dormir y despertarte sin sentirte apurado o privado de sueño.
Además, es importante crear un entorno propicio para dormir, como un lugar cómodo, oscuro y tranquilo. Evitar la exposición a dispositivos electrónicos antes de acostarte también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Recuerda escuchar a tu cuerpo y ajustar tu rutina de sueño según te sientas más descansado y alerta durante el día.
¿Cuántas horas hay que dormir?
Una mujer adulta, de 26 a 64 años, debe dormir un promedio de 6 a 10 horas” afirma la National Sleep Foundatión.
Pero si no te encuentras en este rubro de edad, a continuación te damos una escala de la cantidad de horas que debes dormir según tu edad:
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Consejos para mejorar la calidad de tu sueño…
Si experimentas cansancio, mal humor, tristeza… y tu abdomen empieza acumular grasa, entonces, ¡debes llevar acabo estos tips para conciliar el sueño más rápido!
1. Disfruta de un rato de descanso antes del sueño
Tener una hora de paz y tranquilidad antes de dormir es una gran ventaja para alcanzar un sueño profundo.
2. Dormitorio oscuro, fresco y libre de ruido
Una idea que propone John Durant, autor del libro The Paleo Manifiesto: Ancient Wisdom for Livelong Health (Harmony), es la de añadir una alarma en tu vida, pero por la noche. El objetivo de esta técnica es disponer de un recordatorio que te indique, una hora antes de ir a dormir, que ya ha llegado el momento de relajarte.
3. Adiós cigarro
Fumar es un gran enemigo del descanso. La nicotina estimula al organismo a mantenerse alerta.
4. ¡Cuidado con la siesta!
Dormir la siesta es beneficioso para continuar con energía el resto del día, pero no si son extensas. Un máximo de 20 minutos son suficientes.
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¿Qué pasa si duermo menos de 5 horas?
Dormir menos de 5 horas de manera regular puede tener efectos negativos en tu salud y bienestar. Aquí hay algunas consecuencias comunes de la falta de sueño adecuado:
1-Fatiga y somnolencia diurna: Dormir menos de 5 horas puede dejar a tu cuerpo y mente agotados. Te sentirás cansado, con falta de energía y es probable que experimentes somnolencia durante el día, lo que puede afectar tu concentración y desempeño en las actividades diarias.
2- Problemas de memoria y concentración: El sueño juega un papel crucial en la consolidación de la memoria y el aprendizaje. La falta de sueño adecuado puede dificultar la concentración, la atención y la retención de información, lo que afecta tu rendimiento cognitivo en general.
3-Mayor riesgo de problemas de salud: La falta crónica de sueño se ha asociado con un mayor riesgo de desarrollar una serie de problemas de salud, incluyendo enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidad y trastornos del estado de ánimo, como la depresión.
Saber cuántas horas necesitamos dormir según nuestra edad, puede ayudar a que evitemos accidentes o problemas con la gente que nos rodea. ¡Dulces sueños!
Descubre más del sueño en el siguiente video.
