¿Cómo marcar el abdomen en una semana?
POR: Salud180.com
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A quién de nosotros no nos encantaría lucir un abdomen plano y marcado, puede resultar complicado lograrlo ya que la alimentación y el ejercicio es fundamental tanto para adelgazar como para tonificar los músculos, por eso te diremos qué hacer para marcar el abdomen en una semana.
Primero que nada debes saber que es muy importante que no dejes de hidratarte, hace algunos años, se dio a conocer una ‘moda’ en la cual se marcaban los músculos por medio de la deshidratación. Esto es un error.
Un estudio publicado por The National Institute of Health, Estados Unidos, la hidratación es fundamental para marcar los músculos, de lo contrario estos podrían fatigarse y el rendimiento no sería el óptimo.
Ahora sí, para lograr esos abdominales es una semana te recomendamos: Plancha
Este movimiento es uno de los más efectivos para marcar rápido el abdomen, trabaja tanto el abdomen alto, medio y bajo.
Debes colocarte en posición de lagartija, pero con los codos y brazos en el suelo. Haz tensión en el abdomen y mantén esa posición durante 30 segundos, cada día aumenta 10 segundos.
Abdominales con pelota
Necesitas conseguir una pelota de arena o de baloncesto. Colócate boca arriba con las piernas ligeramente flexionadas.
Lanza la pelota hacia el techo e impulsa tu torso hacia la misma dirección y agárrala con las manos.
Elimina la salPractica 5 series de 20 repeticiones
La sal es rica en sodio y éste provoca retención de líquidos. La inflamación podría impedir que los músculos se marquen como esperas, sobre todo a nivel del vientre.
Si además de estos tips, beber por lo menos 2 litros de agua al día, ¡marcarás tu abdomen en una semana!