Cómo fortalecer tu sistema inmune en temporada de lluvias: adiós a la congestión nasal

Tener un sistema inmune debilitado se nota en cuanto cambia la temperatura ambiente y comienzas a estornudar. Si tus defensas están bajas, es probable que termines agripada y hasta con el 'cuerpo cortado'... a menos que aprendas cómo fortalecer tu sistema inmune en temporada de lluvias: adiós a la congestión nasal.

Existen muchos factores que pueden afectar las defensas, debilitando al sistema inmune, pero ¿por qué cuando comienza la temporada de lluvias nos enfermamos más seguido? Descubre por qué cada vez que llueve terminas con estornudos, congestión nasal y cuerpo cortado.

¿Por qué la lluvia debilita el sistema inmune?

Aunque muchos creemos que la lluvia afecta al sistema inmunológico, en realidad, no existe evidencia científica que sugiera que la lluvia debilite directamente al sistema inmune, pero la humedad ambiente sí puede tener efectos sobre la salud.

Cómo fortalecer tu sistema inmune en temporada de lluvias: adiós a la congestión nasal / Foto: iStock

Como podrás darte cuenta, con la llegada de la temporada de lluvias, aumentan las enfermedades respiratorias como el resfriado común, gripe, influenza, bronquitis o neumonía, ¿cuál es la razón? Sencillo, es más fácil que sobrevivan los virus ante las bajas temperaturas.

Por otra parte, especialistas del National Library of Medicine, sugieren que al pasar más tiempo en espacios cerrados durante la temporada de lluvias, favorecemos la transmisión de virus de una persona a otra, pero también, una combinación de aire frío y seco es capaz de debilitar nuestra resistencia inmunológica. 

Cómo fortalecer tu sistema inmune en temporada de lluvias: adiós a la congestión nasal / Foto: iStock

Nuestro sistema inmune es como un 'escudo' que nos protege de microorganismos infecciosos como las bacterias, virus, parásitos y hongos para evitar enfermarnos, describe la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.

Cuando el sistema inmune percibe una amenaza que pueda dañarnos activa unas células llamadas linfocitos, un tipo de glóbulos blancos que se producen en la médula ósea y se encargan de atacarlos, ya que éstos son responsables de causar enfermedades respiratorias que, de no ser tratadas a tiempo, pueden evolucionar a una neumonía.

¿Cómo fortalecer el sistema inmune en temporada de lluvias?

Existen varias formas de fortalecer el sistema inmune, si notas que cada temporada de lluvias te enfermas de gripe, olvídate de depender de los pañuelos o sentirte como zombie todo el tiempo. Aplícate con las siguientes recomendaciones y aumenta tus defensas, evita contagiar a tus seres queridos en casa. 

Cómo fortalecer tu sistema inmune en temporada de lluvias: adiós a la congestión nasal / Foto: iStock

1. Dormir lo suficiente fortalece el sistema inmune

No nos referimos a que te despiertes al medio día, sino que duermas al menos siete horas al día para ayudar a fortalecer tu inmunidad de manera natural. Aunque no lo creas, tener una mala calidad de sueño está relacionado con la susceptibilidad de las enfermedades respiratorias. 

Si tienes problemas para dormir, intenta limitar el tiempo que pasas pegado al celular o la computadora, por lo menos una hora antes de acostarte, ya que la luz azul que emiten los dispositivos pueden interrumpir tu ritmo circadiano o el ciclo natural de vigilia-sueño de tu cuerpo. 

Cómo fortalecer tu sistema inmune en temporada de lluvias: adiós a la congestión nasal / Foto: iStock

2. Comer saludable fortalece el sistema inmune

Con esto no queremos decir que debas ponerte a dieta, pero sí procurar comer más frutas y verduras, proteínas magras, cereales integrales, leche y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa. Además, limitar en la medida de lo que sea posible las grasas saturadas, el colesterol, sal y los azúcares añadidos.

Recuerda que la obesidad es uno de los principales factores de riesgo ante enfermedades virales que podrían ser mortales, describen los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC).

3. Hacer ejercicio moderado fortalece el sistema inmune

No se trata de pasar dos horas en el gimnasio, es más, ni siquiera tienes que ir a uno para realizar actividad física porque el ejercicio moderado incluye caminar a paso ligero o andar en bicicleta o trotar, lo más recomendable, es realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana.

Cómo fortalecer tu sistema inmune en temporada de lluvias: adiós a la congestión nasal / Foto: iStock

¿En qué te ayuda? Además de mantenerte en tu peso, puede reducir la inflamación y ayudar a las células inmunitarias a regenerarse regularmente para fortalecer el sistema inmune y no enfermarte en temporada de lluvias.

4. Tomar suplementos podría fortalecer tu sistema inmune

No significa que debas comprar el que sea en la farmacia, debe estar recetado por tu médico en caso de que tu sistema inmunológico necesite más refuerzos, por ejemplo, si necesitas vitamina C, vitamina D, Vitamina E, Zinc o complejo B, deberá ser el especialista quien lo determine. 

¿Cómo saber si mi sistema inmune está debilitado?

Aunque no lo creas, las veces que nos enfermamos en un periodo predeterminado podría indicar si tu sistema inmune está debilitado, pero no es la única seña, también las siguientes:

• Heridas que tardan más tiempo en sanar
• Problemas estomacales
• Cansancio extremo
• Pérdida de cabello

Ahora que ya sabes cómo fortalecer tu sistema inmune en temporada de lluvias, no lo dejes para después. Aplícate con las recomendaciones y olvídate de la congestión nasal.

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Si te interesa saber cómo fortalecer tu sistema inmune, quédate a ver el siguiente video y descubre qué alimentos contienen vitamina D para subir tus defensas.