Aumenta tu resistencia física, ¡con solo 2 consejos!

Hacer ejercicio, no solo te da la posibilidad de lucir un cuerpo más delgado, también te brinda mayor energía.

 

De acuerdo a Clínica Mayo, “el ejercicio suministra oxígeno y nutrientes a tus tejidos, que ayudan al sistema cardiovascular a trabajar con más eficiencia. Y cuando tu corazón y pulmones, mejoran, tienes más energía”.

 

Pero qué pasa si aunque quieres hacer ejercicio, te cansas muy rápido y quieres “tirar la toalla” porque tienes muy poca resistencia.  ¡Tenemos dos recomendaciones para aumentar tu resistencia rápidamente!

 

De acuerdo con Greg Whyte, ex atleta olímpico y especialista en Ciencia del Deporte, asegura que para poder hacer un ejercicio muy exigente, “se necesita determinación y tenacidad, la habilidad de seguir cuando te caes y aprender de tus fracasos.” Afirma que la motivación, es clave en la resistencia física.

 

¡Aumenta tu resistencia física!/ cortesía iStock

 

¡Tiene dos recomendaciones mentales, clave para aumentar la resistencia física:

 

1. Tener una visión de lo que quieres hacer, ¡un ejercicio que te brinde retos y te saque de tu zona de confort!

 

2. Tener confianza en que lo puedes lograr, creer que lo puedes hacer a pesar de las voces a tu alrededor e internamente, a pesar que todos crean que vas a fracasar.

 

Esas recomendaciones acompañadas de estos ejercicios para resistencia física, ¡te permitirá lograr tu objetivo!

 

• Sesiones de ejercicios mínimo de 40 minutos, por lo menos tres veces a la semana.

 

• Elige ejercicios cortos pero de alta intensidad.

 

• Utiliza un reloj o app en tu móvil que te ayude a registrar distancias, tiempos e incluso, pulsaciones.

 

• Realiza 12 abdominales sin descanso, cada tres semanas aumenta cinco abdominales, hasta llegar a un máximo de 30.

 

• Hacer pesas, (es un ejercicio anaeróbico), que aumentará tu ritmo metabólico en reposo para quemar más calorías y favorece a la resistencia física.

 

• Realiza diferentes actividades como: sesiones al aire libre, pesas, bicicleta, natación o correr, son de los mejores ejercicios para aumentar la resistencia.

 

¡Recuerda lo importante es que complementar los consejos, ejercicios y alimentación sana, además de visitar a tu médico para conocer tus límites de resistencia cardiovascular. ¡Cuida tu salud!