3 formas de utilizar las bolas chinas para fortalecer tu suelo pélvico (no cometas errores)

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A partir de que inicia la vida sexual, nuestro suelo pélvico se vuelve una preocupación: ¿estará perdiendo firmeza?, ¿la pareja se siente satisfecha?, ¿la retención urinaria es igual a la de hace algunos años? Foto iStock
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POR: Salud180.com

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30-12-2020

A partir de que inicia la vida sexual, nuestro suelo pélvico se vuelve una preocupación: ¿estará perdiendo firmeza?, ¿la pareja se siente satisfecha?, ¿la retención urinaria es igual a la de hace algunos años? Lo cierto es que esta zona del cuerpo se debe ejercitar, no con pesas sino con bolas chinas. 

El suelo pélvico o piso pélvico es una estructura compuesta por músculos estriados dependientes del control voluntario. Forman un soporte similar al de una “hamaca” que sostiene todos los órganos del área, describe un artículo del Hospital Clínico de la Universidad de Chile, publicado en la revista especializada ELSEVIER

 ¿Cómo se usan las bolas chinas y para qué sirven?

A estas esferas se les conoce también como Ben Wa; una bola que en su interior tiene bolas más pequeñas que al chocar con la exterior generan un vacío, el cual produce un efecto vibratorio. Combinado con algunos ejercicios Kegel obra maravillas en el fortalecimiento del suelo pélvico. 

3 formas de utilizar las bolas chinas para fortalecer tu suelo pélvico (no cometas error)

Foto iStock

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Guía de cómo usar tus bolas chinas

Paso 1

Es verdad, ¿cómo empezar si no las tienes? Realmente conseguirlas es muy sencillo. Las puedes adquirir en cualquier tienda que venda juguetes sexuales. Existen diferentes diseños y pesos, es recomendable que inicies por uno de aproximadamente 33.5 g hasta llegar al de 61.8 g. 


Paso 2

Para colocarla, acuéstate con las piernas separadas y relajando la pelvis. Coloca un poco de lubricante en la bola y con ayuda de tus manos introdúcela en tu interior a través del canal vaginal. Una vez que sientas que está adentro. Levántate. 

Ejercicio 1

Camina por 15 minutos con la bola china en tu interior. ¡No corras o trotes, nada de actividad física intensa! Después de una semana incrementa el tiempo a media hora. Al final del mes debes hacer una hora diaria. 

Ejercicio 2

Acostada en el suelo, sobre un tapete o colchoneta. Coloca los pies sobre el suelo, con las rodillas flexionadas, impulsa la cadera hacia arriba. Contrae los músculos vaginales mientras inhalas y relaja al exhalar. Repite 10 veces al día. 

Ejercicio 3

Sobre el tapete, colócate en cuatro puntos; manos y rodillas sobre el suelo. Respira profundo y contrae vagina encorva levemente la espalda, saca el aire, relaja y vuelve a la postura original.  Lleva a cabo 10 repeticiones. 

Cuidados de bola china

Antes y después de usarlas limpia tus bolas chinas. Además, evita su uso durante la menstruación, relaciones sexuales, cuarentena,  infecciones vaginales o de orina y mientras haces del baño. 

¡No tengas miedo, conocer tu cuerpo te puede llevar a descubrir cosas maravillosas!

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