Cómo eliminar los nudos musculares en la espalda
POR: Salud180.com
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Un nudo muscular en la espalda, puede incluso despertarte del sueño más profundo, pues es un dolor intenso y punzante, que causa pesadez y tensión en esta parte del cuerpo, ¿ya recordaste alguno? Pues te decimos cómo eliminar los nudos musculares en la espalda.
De acuerdo a Mayo Clinic, “la mayoría de las personas tienen dolor de espalda, al menos una vez en la vida y son dolores que mejoran gradualmente con un tratamiento en casa y ciertos cuidados personales”.
Los nudos musculares en la espalda son consecuencia de:
- Una mala postura
- Estrés
- Alguna lesión en la espalda
- Trabajo físico
- Rutinas de ejercicio (mal ejecutadas)
- Dormir en una mala posición
Los nudos musculares no solo afectan la espalda, esa tensión también se presenta en hombros y cuello, causando un dolor agudo. Por ello te decimos cuál es la forma de eliminar los nudos musculares.
3 formas de eliminar los nudos musculares de la espalda:
Ayuda a liberar la tensión muscular: utiliza una pelota de tenis o un rodillo de espuma y acuéstate sobre este. Realiza ligeros movimientos, para que la pelota ayude a deshacer los nudos musculares. En esta posición (acostada) realiza respiraciones profundas.
Estiramiento muscular: acuéstate en el piso boca arriba y flexiona las rodillas a la atura del busto durante un minuto (sujeta tus rodillas con ambas manos). Regresa a la postura inicial y realiza 5 repeticiones. Este estiramiento ayudará a relajar tu espalda y reducir la tensión de los nudos musculares.
Cómo eliminar los nudos musculares en la espalda/ cortesía iStock
Alivia la contracción con calor o frío: utiliza fomentos calientes o compresas frías (elige una opción) y aplica en la zona donde tengas el nudo muscular, esto te ayudará a reducir el dolor, deshacer el nudo y tensión.