Tips para adelgazar: cómo perder hasta 5 kilos con 10 simples pasos

Tips para adelgazar, conoce algunos de los más efectivos. Aunque en cada inicio de año suele ser una de las principales búsquedas en internet, cualquier momento es bueno para tener un cambio físico. Lo importante es hacerlo no sólo para mejorar la apariencia, sino también para cuidar de la salud.

Cuando se trata de perder peso, las personas suelen relacionarlo con “dejar de comer”. Sin embargo, no es necesario llegar a ese extremo para conseguirlo. Implementar ciertos hábitos en el día a día pueden ayudar a lograr el objetivo. 

Qué es lo que más ayuda a perder peso

Perder peso requiere esfuerzo y compromiso. Para poder conseguirlo, debes plantearte metas realistas, es decir, no quieras resultados rápidos o extremos. Todo lleva tiempo. La alimentación es clave para que puedas conseguir tu objetivo. Opta por ingredientes saludables y agrega una rutina de ejercicio, señalan los expertos de Mayo Clinic.

Es importante reducir el consumo de azúcares y carbohidratos, pues eso es lo que aporta más calorías al organismo. En lugar de consumir esos componentes, es mejor elegir las grasas saludables (aceite de coco, de oliva o de aguacate), las verduras (brócoli, tomate, coliflor, espinaca, col rizada, repollo, lechuga, pepino, acelga, col de Brusela) y las proteínas (carne, pescados y mariscos, huevo).

Cómo perder 5 kilos en 7 días

Tips para adelgazar: cómo perder hasta 5 kilos con 10 simples pasos. Foto: iStock

Perder kilos implica compromiso y sacrificio (por tener que respetar un nuevo plan de vida); así que no es una decisión que deba tomarse a la ligera. No se trata sólo de conseguir bajar de peso por un mes, para luego retomar un mal hábito alimenticio.

Pasos para perder hasta 5 kilos a la semana

Paso #1. Evitar consumo de carbohidratos e incrementar el consumo de proteínas. Los carbohidratos ocasionan hinchazón abdominal, mientras que las proteínas aceleran el metabolismo y reducen el apetito.

Paso #2. Elegir alimentos integrales y evitar los procesados. Los alimentos integrales contienen más fibra y menos calorías, por lo que son el complemento ideal para saciar al organismo. 

Paso #3. Reducir el consumo de calorías. No se trata de contar las calorías de todo lo que se consume, sino más bien no excederse con los alimentos y buscar la manera de quemar esas calorías durante el día.

Paso #4. Hacer ejercicio. Se recomienda hacer entrenamiento de alta intensidad o levantamiento de pesas.

Paso #5. Realizar actividades diarias sin el uso de ascensor o auto. O sea, andar en bicicleta, caminar, subir escaleras.

Paso #6. Opta por comida casera, eso significa, planifica lo que comerás durante la semana y prepáralo tú misma. Si no lo haces, terminarás comiendo opciones menos saludables.

Paso #7. Evita dejar “horas muertas” entre cada alimento. Se recomienda hacer las 3 comidas del día en un periodo de 12 horas. Es decir, iniciar el desayuno a las 8 de la mañana y terminar cenando a las 8 de la noche. 

Paso #8. Come sin prisa. No se trata de comer en menos de 10 minutos. Come de forma consciente y con calma.

Paso #9. Evita ingerir alimentos condimentados.

Paso #10. Incrementa el consumo de agua simple.

Entre más constante sea al realizar estos pasos, se puede observar un mejor resultado durante la semana. Como se observa, no se trata de “matarte de hambre” para conseguir reducir tallas. Más bien, es elegir las opciones más saludables y combinar con algunas actividades físicas que favorezcan todo ese proceso.

Cómo bajar de peso en 1 semana, tips

Tips para adelgazar: cómo perder hasta 5 kilos con 10 simples pasos. Foto: iStock

Los “secretos” para bajar de peso son: beber agua, elegir alimentos saludables, consumir más proteína y menos carbohidratos, realizar alguna actividad física y lo más importante… ¡no quedarte con hambre!

Quedarse con hambre puede ser el peor error, ya que en cualquier momento querrás devorar todo lo que esté a tu alcance y eso no es nada bueno para tu régimen alimenticio. Puedes optar por alimentos ligeros para saciar esa inquietud en el estómago: lechuga, pepino, brócoli, calabaza, espárrago, coliflor, hongos, espinacas, sandía, etc.

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Los tips para adelgazar pueden ser una buena opción para que comiences a mejorar tu estilo de vida. Recuerda no irte a los extremos y mucho menos a los excesos. Siempre será mejor que antes de iniciar cualquier plan alimenticio o que pueda repercutir en tu salud, lo consultes con un experto.