Súper alimentos para salir de la depresión invernal

Súper alimentos para salir de la depresión invernal

Súper alimentos para salir de la depresión invernal. iStock

Bloque que muestra la firma del editor.

La depresión es una enfermedad severa que va más allá de sentirse triste y en tiempos de invierno a todos nos puede 'pegar' aun más.

 

La alimentación se relaciona con los estados de depresión y aunque una dieta no soluciona el problema, consigue disminuirlo.

 

Si tienes depresión o conoces a alguien que la padezca, compártele estos tips para que se sienta mucho mejor.

 

 

Los alimentos ricos en serotonina, (neurotransmisor que influye en el estado de ánimo) actúan en contra de la depresión  elevando la sensación de bienestar. Además, existen alimentos  que contienen una proteína llamada triptófano la cual interviene en la producción de esta sustancia.

 

Estos alimentos son:

 

 

 

Frutos secos, almendras, avellanas y nueces contienen gran cantidad de triptófano ideal para tratar los estados depresivos.

 

 

Carnes blancas, lácteos y huevo. Alimentos ricos en triptófano, intervienen en la síntesis de serotoninas para brindar sensación de bienestar.

 

 

Vitamina C. Ayuda a reducir los niveles de vanadio (mineral responsable de la depresión bipolar)

 

 

Vitamina B9. Se encuentra en las espinacas, espárragos, zanahorias y manzanas, estos nutrientes inhiben la ira, agresión, humor y las emociones que están relacionadas con la depresión.

 

 

Alimentos que debes de evitar

 

 

El alcohol. Acentúa los efectos de la depresión, produce euforia empeorando el estado de ánimo.

 

 

Harinas blancas. Remplaza todo tipo de repostería con frutas y cereales integrales.

 

 

Aunque este tipo de alimentos te ayudan disminuir los síntomas de esta enfermedad, toma en cuenta que no solucionarán el problema de raíz, pero un puñado de nueces seguro que te harán sentir mejor. 

 

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