Rutina para marcar oblicuos en casa y, ¡presume abdomen!

Todas hemos admirado esos hoyuelos que se hacen en los laterales del abdomen, ¡los oblicuos!, nos preguntamos, ¿cómo es qué lo logran?, e imaginamos pesadas rutinas de gimnasio para quemar grasa. Pero lograrlo no depende del lugar, sino de tu constancia.

Esta es la efectiva rutina para marcar oblicuos desde casa y conseguir un abdomen de impacto.

Nuestros oblicuos están formados por dos músculos, el oblicuo chico ubicado en los laterales del abdomen y el oblicuo externo, localizado en las paredes del abdomen de forma superficial.  Ejercitar estos músculos además de lograr un abdomen de revista, nos ayudará a fortalecer la espalda y evitar dolores en la columna vertebral.   ¡Efectiva rutina para oblicuos!

Ejercicio #1

• Colócate con los pies separados al mismo ancho de la cadera y sostén una pelota mediana con ambas manos y extiende los brazos.
• Da un paso hacia atrás con el pie derecho y flexiona las piernas hasta que dobladas formen un ángulo recto y al mismo tiempo con las manos extendidas gira a la izquierda. Regresa al centro, exhala y estira las piernas.
• Realiza 10 repeticiones alternando el giro, pie izquierdo atrás, el giro es a la derecha y pie derecho atrás, el giro es a la izquierda.

Ejercicio #2

• Acostada boca arriba, con las manos detrás de la cabeza y codos abiertos.
• Flexiona las piernas y despega el hombro derecho del suelo para que tu codo toque la pierna izquierda. Regresa a la posición inicial.
• Realiza 3 series de 15 repeticiones, alternando codo derecho-pierna izquierda y codo izquierdo-pierna derecha.

Ejercicio #3

• Colócate en posición lateral y apóyate en el antebrazo. Tus piernas deben permanecer juntas (una sobre la otra), despega la cadera del suelo y mantén esta posición 45 segundos de cada lado.

Ejercicio #4

• Sentada en el piso, coloca un plato o un objeto plano en las manos y extiende los brazos al frente.
• Gira tu cuerpo hacia la izquierda, tratando de llegar lo más atrás posible.
• Realiza 3 series de 10 repeticiones, alternando el giro a la izquierda y a la derecha.

Ejercicio #5

• Colócate en posición lateral, estira las piernas y apoya una mano en el piso, el otro brazo debe estar extendido a un costado.
• Flexiona la rodilla derecha, tratando de llevarla hacia el pecho y sosteniendo en esta posición 45 segundos.
• Realiza 15 repeticiones, alternando cada lado.

Con esta rutina presumirás un abdomen plano en muy poco tiempo y unos oblicuos de envidia, que todos te preguntarán qué rutina hiciste.