¡Rutina HIT, para quemar grasa!
:quality(75)/sites/default/files/field/image/2017/12/rutinahit.jpg "¡Rutina HIT, para quemar grasa!/ Cortesía: iStock")
POR: Salud180.com
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La mayoría de nosotros nos sobrepasamos con los alimentos cuando se acercan las fiestas o las vacaciones, para que esto no impacte en tu peso, te presentamos una rutina Hit quema grasa.
De acuerdo con un estudio publicado por The National Institute of Health, el ejercicio cardiovascular, es la mejor alternativa para bajar de peso y eliminar grasa.
Esta rutina que te mostramos, está precisamente enfocada al ejercicio cardiovascular:
Día 1
Saltar la cuerda es uno de los ejercicios que, además de ayudarte a mantener la línea, aporta beneficios increíbles a tu condición física.
La rutina consta de 20 minutos en los cuales debes intercalar de la siguiente manera:
- Saltar la cuerda con los dos pies al mismo tiempo
- Saltar con el pie derecho
- Saltar con el pie izquierdo
Lo importante es que lo hagas continuamente y entre cada serie, descanses 30 segundos respirando profundamente.
Día 2
Subir escaleras o practicar ejercicio en la escaladora del gimnasio es una excelente alternativa para endurecer los músculos de los glúteos y piernas.
Se recomienda subir y bajar, por lo menos 50 escalones a velocidad promedio. Si lo hacen más lento, pueden hacerlo de dos en dos para mayor fuerza. Día 3
Otra excelente opción es la bicicleta. Es un ejercicio tanto de resistencia como cardiovascular; por lo tanto, quemarás grasas y al mismo tiempo tonificarás los músculos.
Practica 30 minutos de bicicleta en el tercer día. Día 4
Correr es una de las actividades más sencillas y que más queman calorías. Puedes hacerlo al aire libre o en una caminadora.
Lo importante es practicarlo por lo menos 30 minutos, si es que corres, si prefieres caminar, deben ser 40.
Día 5
El último día es de ‘free style’. Busca una actividad que te guste, puede ser cualquiera que implique un esfuerzo.
Por ejemplo:
- Escalar
- Nadar
- Yoga
- Voleibol
- Bailar
Si practicas estas rutina, te sorprenderás como tu cuerpo no sufrirá del rebote durante las fiestas o vacaciones. Recuerda ser disciplinada para lograr los resultados que esperas.