Protege tu tendón de Aquiles
POR: Consuelo Hernández
Editora de Salud180.com, egresada de la UAM-X. Disfruta de la música y la naturaleza. Fan del ciclismo y del buen humor.
El llamado tendón de Aquiles es el tejido que conecta el hueso del talón al músculo de la pantorrilla en la pierna. Las lesiones más frecuentes son la inflamación o tendonitis y los desgarres.
Se dice que existe una tendonitis cuando existe inflamación. Los síntomas más comunes son:
- Dolor en la pantorrilla cerca del talón
- Un desgarre también causa dolor aunque de mayor intensidad
Causas:
- Exceso de uso del tendón de Aquiles, provocado por ejercicio como escalar o subir escaleras.
- Contractura de los músculos de la pantorrilla
- Endurecimiento o acortamiento del tendón
- Entrenamiento deportivo con zapatos inadecuados (poca elevación del talón)
- Posicionamiento inadecuado de los pies al hacer ejercicio
- Uso de calzado con tacón muy alto o muy bajo
El tendón de Aquiles también puede romperse durante un movimiento brusco, por ejemplo durante el arranque en una carrera o debido a un salto. Los síntomas usuales de la tendonitis son:
- Dolor e inflamación en la zona
- Dolor al realizar ciertos movimientos como pararse “de puntas” estirando las pantorrillas
- Limitación al movimiento del talón
Desgarre
En ocasiones, es posible escuchar un chasquido al romperse el tendón de Aquiles. Cuando la ruptura es completa puede haber limitación del movimiento para levantar el talón del piso o apuntar con los dedos. El diagnóstico lo establecerá el médico por medio del examen físico y los signos de inflamación. El tratamiento para este problema es:
- Aplicación de frío durante 20 a 30 minutos, cada tres o cuatro horas para reducir el dolor
- Elevar la pierna sobre una almohada
- Antiinflamatarios (bajo prescripción médica)
- Terapia física
- Plantilla ortopédica en el calzado para elevar el talón
- Evitar ejercicios que requiera de la extensión del tendón
En casos severos de tendonitis, puede ser necesaria la aplicación de una férula durante algunas semanas. En caso de ruptura completa puede requerirse cirugía y férula.
Prevención
La mejor forma de evitar lesiones al tendón de Aquiles, es realizar ejercicios de calentamiento y estiramientos durante al menos cinco minutos antes de la iniciar la actividad física. Si sufres frecuentemente de tendonitis, evita deportes como escalar o correr en pendientes empinadas.
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