Preparándome para una carrera de 5km, ¡así comencé!

El pasado fin de semana, decidí acompañar a mi hermana a una carrera de 5 kilómetros y la verdad es que al principio, decía, ¡cómo puede aguantar!, sin embargo, para mi sorpresa, conforme fue avanzando el tiempo, la emoción que mostraban al ir llegando, me llenó de expectativa.

Fue tanta la emoción que percibí, que esa tarde, decidí comenzar con mi entrenamiento para que en la próxima carrera no solo fuera parte del público, también quería estar en la pista.

Elegir hacer una carrera, no es de la noche a la mañana, primero debemos entrenar y de acuerdo a la Clínica Mayo, este es el entrenamiento para principiantes.

El deportista olímpico Jeff Galloway, creó este programa para que cualquier persona pueda hacer una carrera de 5 kilómetros en 7 semanas.

  Consigue un cronómetro para calcular tu tiempo.

Semana 1

Lunes a jueves – camina durante 30 minutos

Viernes – descansa

Sábado- corre 15 segundos, camina 45 segundos, así hasta llegar a los 4 kilómetros.

Domingo- descansa

Semana 2

Lunes – corre 15 segundos y camina 45 segundos, durante 30 minutos

Martes- camina durante 30 minutos

Miércoles- corre 15 segundos y camina 45 segundos, durante 30 minutos

Jueves- Camina durante 30 minutos

Viernes- descanso

Sábado- corre o camina 5.6 kilómetros

Domingo- descansa

Semana 3

Lunes – corre 20 segundos y camina 40 segundos, durante 30 minutos

Martes- camina durante 30 minutos

Miércoles- corre 20 segundos y camina 40 segundos, durante 30 minutos

Jueves- Camina durante 30 minutos

Viernes- descanso

Sábado- corre o camina 3.2 kilómetros

Domingo- descansa

Semana 4, queda igual que la semana 3, solo el sábado llega a los 6.4 kilómetros.

Semana 5

Lunes – corre 25 segundos y camina 35 segundos, durante 30 minutos

Martes- camina durante 30 minutos

Miércoles- corre 25 segundos y camina 35 segundos, durante 30 minutos

Jueves- Camina durante 30 minutos

Viernes- descanso

Sábado- corre 3.2 kilómetros

Domingo- descansa o camina 30 minutos

Semana 6, realiza la misma que la 5 a excepción que el día sábado deben ser 7.2 kilómetros.

Semana 7

Lunes – corre 30 segundos y camina 30 segundos, durante 30 minutos

Martes- camina durante 30 minutos

Miércoles- corre 30 segundos y camina 30 segundos, durante 30 minutos

Jueves- Camina durante 30 minutos

Viernes- descanso

Sábado- ¡estás listo para correr los 5 kilómetros!

Domingo- descansa o camina

Con este entrenamiento estaremos listos para hacer nuestra primera carrera de 5 kilómetros, recuerda que es importante que en caso de presentar alguna molestia durante el entrenamiento, debes acudir con tu médico y respetar los días de descanso pues es con el objetivo de que los músculos se recuperen. ¡Cuida tu salud!