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Salud180, El estilo de vida saludable

POR: Keiji Yoshiki. Colaborador

Mi propósito de vida es hacer una diferencia en la vida de la gente, de la forma más saludable y divertida

18-02-2015

Ahora que empezaste o retomaste tu entrenamiento, tal vez han surgido dudas básicas relacionadas con el tipo de ejercicio, duración y pérdida de peso. Así que inicio este serial de preguntas y respuestas más comunes.

 

1. Llevo algunos días entrenando y me siento muy cansada. ¿Qué me recomiendas?

 

Es normal que te sientas más fatigada por el cambio en tu estilo de vida. Si el cansancio es excesivo seguramente hay que hacer ajustes en tu alimentación, no necesariamente en la cantidad. Sino en la calidad de los mismos.

 

2. ¿Es cierto que el ejercicio más completo es la natación?

 

Sí, porque cambia tu posición en el espacio así como el medio en el que te mueves de forma cotidiana.

 

Sin embargo, a no ser que nades eficientemente y tengas la habilidad de realizar una rutina integral; te sugiero hagas ejercicio de cardio y fuerza en piso (caminata, baile, pesas) y lo complementes con un entrenamiento de características regenerativas en alberca, es decir, caminar en el agua, ejercicios ligeros o nadar a paso suave y constante.

 

3. ¿Sirve de algo que entrene 20 minutos diarios?

 

Claro que sirve. Lo importante es que aproveches ese tiempo al máximo. Que sean 20 minutos efectivos.

 

Un día haz cardio y otro pesas. La recomendación de la OMS es al menos 150 minutos semanales. Trata de completar los 30 minutos y los resultados y beneficios a la salud serán mejores. ¡Despiértate 5 minutos antes y duérmete 5 minutos después, vale la pena!

 

4. ¿Cuánto tiempo mínimo debo entrenar para quemar grasa?

 

El dato varía dependiendo de tu circunstancia, pero en general empiezas a quemar grasa- menos 20 de minutos de ejercicio moderado.

 

Te recomiendo hagas al menos 40 min de trabajo cardiovascular, siempre y cuando estés adaptado para hacerlo.

 

Y va un tip: la clave es que “te acabes” las reservas de glucosa disponible para usarse como “combustible” (fuente de energía), para que el cuerpo se vea forzado a recurrir a la grasa como energía.

 

Si luego de calentar 5 minutos, puedes correr rápido unos 5-10 minutos, la “quema de grasa” será más efectiva.

 

5. Si tengo poco tiempo para hacer ejercicio, ¿Cuál es el más recomendable?

 

Depende de tu objetivo, si quieres perder peso o grasa: Trabajo aeróbico. Si buscas incrementar tu masa muscular o peso: Trabajo de fuerza (pesas). Y lo mejor: ¡Una sesión de Funcional de alta intensidad HIIT! Ya sea sprints en caminadora, bici, alberca o corriendo; o una clase tipo Crossfit.

 

6. Tengo una amiga que hace tres horas de ejercicio diarias y no baja, ¿Por qué?

 

Seguramente, tiene una muy mala alimentación que tiene que ver con CALIDAD y CANTIDAD de alimento. Al entrenar tanto tiempo, seguro siente más apetito y come más; por lo tanto se está "neteando".

 

Si lo que busca es perder grasa corporal está realizando una pésima estrategia.

 

Si tienes más dudas, contáctame y dime ¿Qué quieres para mejorar tu experiencia al entrenar?

Aclaracion:

El contenido mostrado es responsabilidad del autor y refleja su punto de vista, más no la ideología de Salud180.com

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