Pliometría potencia trabajo cardiovascular

La pliometría es un conjunto de ejercicios basados en la contracción pliométrica, llamada así a al tipo de contracción muscular en la que la fuerza ejercida por el músculo es menor que la resistencia o carga que se le opone.

Esto permite, por lo tanto, un aumento controlado de la longitud de dicho músculo, como cuando amortiguamos con las piernas la llegada de pie al suelo después de un salto.

EL esfuerzo muscular pliométrico es el más natural y el más habitual tanto en la actividad deportiva, así como en muchas situaciones de la vida cotidiana.

Los ejercicios de pliometría son de alta intensidad; es decir, son movimientos enérgicos diseñados para aumentar la velocidad y potencia muscular.

Originalmente utilizada para ejercicios de entrenamiento de atletas, la pliometría está abriéndose paso entre los ejercicios gimnásticos y las clases de grupales.

En realidad, esta técnica implica saltar. Por ejemplo, en una clase “step”, un enfoque pliométrico sería saltar desde y hacia una plataforma, en vez de dar un paso. Algunos ejercicios básicos de fuerza, como la flexión de brazos, también pueden "pliometrizarse".

Para que conozcas más sobre este método para ponerse en forma, en Salud180 te mostramos un video que ejemplifica una rutina de ejercicios pliométricos:

Sin embargo, debido al impacto que implica, la pliometría puede ser brusca para las articulaciones, y se debe evitar si sufriste una lesión en las rodillas, tobillos u otras articulaciones.

Afortunadamente, existen algunos programas de pliometría de bajo impacto, como las clases de mini trampolín (conocidas como cajón o escalón) que se ofrecen en muchos gimnasios, principalmente.

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