¡Logra el abdomen de acero de Jennifer López!

Sin duda alguna una de las famosas por las que no pasan los años es JLo, Pero además de lucir joven y tener un trasero envidiable, sus abs son increíbles, por eso, te decimos cómo lograr el abdomen de acero de Jennifer López.

¿Cuál es la dieta de Jennifer López?

Definitivamente la alimentación es muy importante pero los ejercicios son los que marcan el abdomen. Esto lo señalan los especialistas en actividad física de la Universidad de Harvard.

La puertorriqueña se enfoca en una dieta saludable, en donde limita el consumo de alimentos procesados y refinados. Eso significa que no restringe ningún alimento, sólo limita su consumo.

Ella enfoca su alimentación en 5 categorías importantes: proteína magra (tienen poca cantidad de grasa), carbohidratos complejos (guisantes, frijoles, hortalizas y granos enteros), vegetales, agua y grasas buenas (salmón, atún blanco, aceite de canola, oliva o maní).

¡Logra el abdomen de acero de Jennifer López! Foto: cortesía IG @jlo

¿Cuántos litros de agua toma JLo?

López toma alrededor de 3 litros de agua al día. El agua es clave para que se dé de forma correcta la absorción de nutrientes y eliminar toxinas. También favorece las funciones del aparato digestivo y ayuda a que las articulaciones tengan la lubricación adecuada, menciona la Secretaría de Salud de México.

¿Cuántas horas va al gimnasio Jennifer López?

La cantante entrena al menos 1 hora al día, todos los días. Además, en algunas temporadas también lleva a cabo las rutinas de los bailes para sus presentaciones. “La danza siempre ha sido una gran parte de mi vida y tomarme el tiempo para mover mi cuerpo y hacer algo que es tan bueno para mí, es clave para mi felicidad”, señaló.

Una de las actividades en la que ella se enfoca durante su entrenamiento es el “platypus walk” o caminata de ornitorrinco. Este ejercicio le ayuda a mantener tonificado su trasero, además de fortalecer los músculos isquiotibiales y centrales.

¡Logra el abdomen de acero de Jennifer López! Foto: cortesía IG @jlo

¿Qué ejercicios realiza Jennifer López?

Ahora te mostramos la rutina de ejercicio para lograr el abdomen de JLo:

Plancha

Este ejercicio es uno de los más efectivos para trabajar el abdomen, ya que involucra todos los músculos del abdomen.

Debes colocarte boca abajo con los codos y las puntas de los pies sobre el suelo, y sostener el cuerpo en esa posición. La espalda debe estar recta y debes hacer tensión en todo el cuerpo, pero más en el abdomen. Mantén tu cuerpo en esta posición durante 30 segundos; hazlo durante 5 días y posteriormente ve agregando 10 segundos más, hasta que logres 60 segundos seguidos.

Para mejores resultados repite este ejercicio al menos 5 veces a la semana.

¡Logra el abdomen de acero de Jennifer López! Foto: iStock

Crunchs cortos

Este ejercicio es para marcar el abdomen alto.

Recuéstate boca arriba con las piernas ligeramente flexionadas. Coloca tus codos detrás de tu cabeza y eleva levemente el torso. Aproximadamente a la altura de un ángulo de 30 grados. Practica 5 series de 20 repeticiones.

¡Logra el abdomen de acero de Jennifer López! Foto: iStock

Crunchs laterales

Estos movimientos son para marcar los oblicuos y los abdominales laterales.

Recuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y eleva tu torso del lado derecho, regresa a la posición inicial y haz lo mismo del lado izquierdo. Estos giros también ayudan a acentuar y definir la cintura. Practica 5 series de  20 repeticiones de cada lado.

¡Logra el abdomen de acero de Jennifer López! Foto: iStock

Elevación de piernas

Recuéstate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los costados. Posteriormente, eleva las piernas estiradas hasta lograr un ángulo de 90 grados. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento 5 series de 20 repeticiones.

Este ejercicio es para el abdomen bajo, por lo tanto olvidemos la pancita. 

¡Logra el abdomen de acero de Jennifer López! Foto: iStock

Practica esta rutina para tener los abs de Jennifer López durante un mes, y notarás cómo tu abdomen, ¡se vuelve de acero!

También te puede interesar: Movimientos para quitar el 'brazo de salero’ a los 40

Con información de María Gallardo Mancera.