Deliciosa receta de galletas de plátano con avena sin harina para eliminar calorías
Cuidar de nuestra alimentación no debe estar peleado con disfrutar de algunos alimentos, que además, son muy saludables, es por eso que te compartimos la deliciosa receta de galletas de plátano con avena sin harina.
Si te encantan los postres y cuidar tu alimentación, esta receta puede ser ideal para ti, pues no solo es deliciosa, sino que también contiene muchos nutrientes.
Uno de los ingredientes que más pueden ocasionar que aumentemos de peso es la harina y para evitarlo, será mejor que prepares este delicioso postre con el que le dirás adiós al exceso de calorías.
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Si estás listo para disfrutar de estas deliciosas galletas de plátano con avena sin harina, pon atención a los siguientes ingredientes que aquí te compartimos:
- 2 plátanos
- 1 taza de avena
- 1/2 taza de nueces o almendras
- 1/4 taza de pasas, chocolates o arándanos
- 1 cucharadita de canela en polvo
- 1/2 cucharada de extracto de vainilla
Ahora que tienes los ingredientes listos, te compartimos cómo es su preparación:
Precalienta el horno a °180 y cubre la bandeja para hornear con papel pergamino, mientras esperas unos minutos, puedes preparar la masa.
En un tazón grande, aplasta los plátanos con un tenedor hasta que no queden trozos grandes, después agrega la avena y mezcla para combinar los ingredientes.
Agrega al tazón las nueces, pasas, arándanos o chocolate, junto con la canela, la vainilla y revuelve muy bien, hasta obtener una mezcla homogénea.
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Después comienza a dividir la masa en pequeñas porciones y colócalas en la bandeja preparada y ve aplanándolas un poco, toma en cuenta que debes dejar un poco de espacio en cada una, para cuando se esponjen.
Finalmente, hornea las galletas, que deben estar listas entre 15 a 20 minutos, notarás que están firmes y doradas. Puedes retirarlas o esperar a que se enfríen y después probarlas.
Después de saber la deliciosa receta de las galletas de plátano con avena sin harina, te compartimos más sobre sus deliciosos ingredientes.
¿Cuáles son los beneficios de la avena?
La Biblioteca Nacional de Medicina, la avena es un grano que muchas personas consumen en semillas y que puede reducir los niveles de colesterol y azúcar en la sangre.
Además, este delicioso ingrediente puede ayudarte a controlar el apetito si lo que buscas es saciar el hambre y el antojo de un postre.
La avena también es capaz de evitar que el intestino consuma sustancias que ocasionan enfermedades cardíacas, colesterol alto, diabetes y reduce la inflamación en los pies.
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¿Cuántas calorías tiene una galleta de avena y plátano?
Puede depender mucho del tamaño y los ingredientes extra, por lo que te recomendamos ser cuidadoso con evitar añadir otros condimentos que ocasionan el aumento de carbohidratos.
Sin embargo, si sigues las recomendaciones adecuadas y la cantidad es normal, las galletas de avena y plátano pueden tener alrededor de 195 calorías por cada porción.
Toma en cuenta que se aconseja consumirlas antes de las siete de la noche para que puedan hacerte digestión y únicamente consumir una o dos galletas al día.
Recuerda que estos deliciosos postres también pueden ayudarte durante tu entrenamiento, debido a que contiene proteínas muy eficaces que te ayudan a obtener masa muscular.
¿Qué tan saludables son las galletas de avena?
Los expertos recomiendan el consumo de las galletas de avena, ya que sus ingredientes son totalmente naturales si eliges prepararlas en casa.
Las galletas de avena son ricas en fibra soluble, contienen nutrientes esenciales y reducen el colesterol alto.
Recuerda que para que las galletas sean más nutritivas, se aconseja evitar el azúcar o sustituirlo con un poco de miel, consumir las porciones adecuadas y usar grasas saludables como el aceite de coco.
Ahora que conoces este delicioso postre, te invitamos a ver el siguiente video:
